Норма экранного времени для детей: что рекомендуют ВОЗ и педиатры

Единой нормы экранного времени для всех детей не существует. Есть рекомендации, и они резко строже для малышей и мягче для школьников. ВОЗ в 2019 году написала для детей до пяти лет: до года экраны не рекомендуются, в год малоподвижное экранное время не рекомендуется, а в 2–4 года его должно быть не больше часа в день, и чем меньше, тем лучше. Для детей старше пяти лет ВОЗ цифр по экрану не называет. Конкретные числа для школьников встречаются у отдельных стран: в Швеции, например, это 1–2 часа вне школы для 6–12 лет.

Ниже все рекомендации собраны в одну таблицу с годом и названием организации, объяснено, чего в них нет, и показано, как превратить их в правила, которыми можно жить дома. Если вам нужны жизненные ситуации и готовый семейный договор, они разобраны в статье сколько можно ребёнку сидеть в телефоне. Здесь мы смотрим на сами нормы.

рекомендации в таблице · правило 3–6–11–13–15 · чего в рекомендациях нет · что показывают исследования · что считать экраном · нормы в правила семьи · три дня наблюдения · ошибки · когда присмотреться

Кто что рекомендует: таблица

Что это значит для вас. Рекомендации не противоречат друг другу, просто они о разном. Для малышей все источники сходятся: чем меньше экрана, тем лучше, а до года и двух лет лучше обойтись без него. Для школьников единственной общей мысли у разных стран нет: одни называют часы, другие советуют смотреть на то, что экран вытесняет из дня. Для семьи это хорошая новость: можно выбрать удобный ориентир и не искать «правильное число».

Французское правило «3–6–11–13–15»

Это правило легко запомнить, поэтому его часто пересказывают, и оно действительно жёсткое. Комиссия экспертов во Франции в докладе президенту в 2024 году предложила такую лестницу:

• до 3 лет никаких экранов, включая подключённые игрушки;
• 3–6 лет сильно ограничить, только качественное обучающее содержание и вместе со взрослым;
• после 6 лет умеренно и под контролем;
• телефон не раньше 11 лет, при этом с 11 до 13 лет без выхода в интернет;
• смартфон с интернетом с 13 лет, но без соцсетей;
• соцсети с 15 лет и только «этичные».

Отдельно эксперты назвали два приёма самих сервисов, с которыми стоит бороться: бесконечную ленту и автозапуск следующего видео. И ввели понятие «техноференция»: когда взрослые сидят в телефоне рядом с ребёнком и перебивают общение с ним.

Это очень строгие рекомендации, и в обычной российской семье выполнить их буквально получится далеко не всегда: школьный чат, связь с родителями, учёба с компьютером. Но сам принцип полезен: открывать возможности постепенно, по ступеням, а не выдавать всё сразу.

Чего в рекомендациях нет

Стоит прочитать не только что написано, но и чего там не написано. Иначе норма превращается в оценку родителя.

• Одной цифры для всех возрастов. Для детей старше пяти лет ВОЗ минут не задаёт, британские педиатры прямо пишут, что доказательств для единой нормы недостаточно.
• Закона. Всё перечисленное в таблице — ориентиры. В России санитарные правила (СанПиН 1.2.3685-21) ограничивают непрерывное время работы с электронными средствами обучения на уроке и за день в зависимости от возраста. Это правила для школы, а не для домашнего отдыха, и точные минуты там зависят от возраста и вида занятия, поэтому смотрите актуальный текст правил или спрашивайте в школе.
• Диагноза. Превышение «нормы» не означает болезнь. В МКБ-11 (ВОЗ, действует с 2022 года) есть «расстройство, вызванное игрой»: потеря контроля над игрой, игра важнее других интересов и дел, продолжение несмотря на вред; обычно такая картина держится не меньше года (при тяжёлых проявлениях меньше). Диагноз ставит врач, и речь там не о минутах. «Зависимости от гаджетов» как отдельного диагноза в МКБ нет, так говорят в быту.
• Учёта вашей семьи. Ребёнок, который два часа смотрит мультфильмы вместе с вами и потом обсуждает, и ребёнок, который два часа листает ленту один в темноте, живут в разных реальностях при одном «времени».

Что это значит для вас. Не сравнивайте себя с таблицей как с экзаменом. Она нужна, чтобы понимать, куда двигаться, а не чтобы корить себя за лишние сорок минут.

Что показывают исследования

Рекомендации опираются на наблюдения, и их стоит читать осторожно: они показывают связь, а не доказанную причину.

• Канадское исследование Мадиган и коллег (журнал JAMA Pediatrics, 2019) наблюдало около 2 400 детей. Чем больше экранного времени было в 2 и 3 года, тем хуже были результаты скрининга развития в 3 и 5 лет.
• Японское исследование Такахаси и коллег (JAMA Pediatrics, 2023, около 7 000 детей): 4 часа экрана в день и больше в один год были связаны с отставанием в общении и решении задач в 2 и 4 года.
• Работа Хаттон и коллег (JAMA Pediatrics, 2020): у детей 3–5 лет по данным МРТ больше экранного времени сопровождалось более низкими показателями проводящих путей белого вещества, связанных с речью и грамотностью.
• Обзоры, в том числе Хейл и Гуан (Sleep Medicine Reviews, 2015): у детей и подростков вечерние экраны связаны с более поздним засыпанием и более коротким сном.

Что это значит для вас. Ни одно из этих исследований не доказывает, что экран «портит мозг». Они показывают другое: чем больше экрана в жизни малыша, тем выше риск, что он вытеснит живое общение, игру и сон, а вечерний экран связан с более поздним засыпанием. Поэтому самые разумные выводы такие: не закрывать малышам день экраном, а вечер оставлять без него.

Что считать экранным временем

Чтобы честно сравнить свою жизнь с нормой, нужно договориться, что считаем.

• Считаем вместе: телевизор, планшет, телефон, компьютер для развлечения, игровая приставка. Час, о котором говорят ВОЗ и педиатры, разумно считать суммой на всех устройствах, а не часом на каждое.
• Отдельно: видеозвонок с близкими. В рекомендациях для самых маленьких его выделяют, потому что ребёнок общается с живым человеком, который ему отвечает.
• Спорное: уроки и домашние задания с экраном. Шведские цифры относятся ко времени вне школы, но если домашнее задание растягивается на весь вечер, это тоже нагрузка на сон и внимание.
• Фоновый телевизор. Он включён «просто так» и никем не смотрится, но для малышей это отдельная тема: пока телевизор работает фоном, взрослые реже обращаются к ребёнку и говорят с ним меньше. Подробнее об этом в статье гаджеты и телевизор до 3 лет.

Как перевести нормы в правила семьи

Сначала таблица, потом три условия, которые подходят любому возрасту.

Три условия на любой возраст:

1. Без экрана за час до сна и телефон не в спальне. Это правило встречается чаще остальных: британские педиатры советуют выключать экраны не позже чем за час до сна, шведское агентство просит не держать телефоны и планшеты в спальне ночью, американские педиатры тоже называют спальню зоной без экранов.
2. Зоны без экрана. Американские педиатры предлагают «семейный медиаплан»: заранее решить, где и когда экран не используется. Обычно это стол во время еды, дорога в машине и спальня.
3. Качество и компания. Какое содержание, и один ли ребёнок. Для детей до пяти лет американские педиатры советуют смотреть вместе и обсуждать, а французские эксперты разрешают только качественное содержание в компании взрослого.

Хорошо работает «зарядная станция» в прихожей или в общей комнате. Вечером все устройства, и ваши тоже, ложатся на зарядку там. Утром ребёнок не просыпается с телефоном в руке, а у вас нет споров «ну дай ещё минутку». О том, как действует экран на сон, подробнее в статье телефон перед сном.

Три дня наблюдения: как узнать, сколько у вас

Прежде чем что-то менять, посмотрите на реальную картину. Это занимает три дня, и они должны быть обычными.

1. Посчитайте устройства. Телевизор, планшет, телефон, компьютер, приставка: у кого что.
2. Посмотрите встроенную статистику. На айфоне она называется «Экранное время» и подробно описана в статье про экранное время на айфоне, на Android раздел обычно называется «Цифровое благополучие», о нём написано в статье про экранное время на Android. Статистика показывает время по приложениям и число разблокировок.
3. Записывайте то, чего статистика не видит. Телевизор «фоном», экран в гостях, у бабушки, в школе.
4. Отметьте, чего не хватило. Сна, прогулки, разговора за ужином, уроков днём, а не ночью.
5. Не превращайте наблюдение в слежку. Школьнику скажите прямо: мы три дня смотрим, как проходит наша неделя, чтобы потом вместе решить, что поменять. Малышу ничего объяснять не нужно, вы просто смотрите на день.

Что это значит для вас. Картина обычно удивляет: время «за мелочами» (проверить сообщение, посмотреть ролик, ответить) складывается в часы. Это значит, что цифру можно снизить без запретов, если убрать самые бессмысленные куски.

Частые ошибки родителей

Что это значит для вас. Норма помогает, когда служит поводом для разговора, а не для наказания. Чем спокойнее вы объясняете правило, тем меньше сопротивление.

Когда стоит присмотреться

Нормы не отвечают на вопрос «хорошо ли моему ребёнку». На него отвечает то, как он живёт. Присмотритесь внимательнее, если несколько недель подряд есть такие признаки:

• ребёнок плохо засыпает, днём разбит, школа или сад жалуются на усталость;
• на просьбу выключить следуют сильные срывы, плач, крик почти каждый раз, несмотря на предупреждение;
• он перестал интересоваться друзьями, играми и занятиями, которые раньше любил;
• вы ловите его на лжи о времени или прятании телефона;
• малыш почти не говорит или говорит заметно меньше ровесников, а экран занимает большую часть дня.

Если несколько пунктов вам знакомы, начните с бесплатного теста «Интернет-зависимость»: он займёт несколько минут. Захотите обсудить ваш день и правила с психологом, есть онлайн-консультация для родителей: час разговора без ребёнка. А в Успенском очно принимают на консультации по зависимости от гаджетов и у детского психолога.

Главное

• Одной нормы для всех нет. ВОЗ (2019) для детей до пяти лет называет границы: до двух лет экран не рекомендуется, в 2–4 года не больше часа в день.
• Для школьников есть ориентиры вроде шведских 1–2 часов вне школы (6–12 лет) и 2–3 часов (13–18 лет), но они не закон и не диагноз.
• На любой возраст работает одно и то же: без экрана за час до сна, телефон вне спальни, зоны без экрана, смотреть вместе, пока ребёнок мал.
• Начните с трёх дней наблюдения и разговора, а не с запретов.

Источники, на которые опирается статья:

• ВОЗ, рекомендации по физической активности, малоподвижному поведению и сну для детей до 5 лет (2019), и МКБ-11 (действует с 2022 года);
• Американская академия педиатрии, «Media and Young Minds» (2016), и Канадское общество педиатров (2017);
• Королевский колледж педиатрии и детского здоровья, Великобритания (2019);
• доклад комиссии «Дети и экраны», Франция (2024), и Агентство общественного здоровья Швеции (2024);
• санитарные правила СанПиН 1.2.3685-21 (2021);
• исследования Мадиган с коллегами (2019), Такахаси с коллегами (2023), Хаттон с коллегами (2020) и обзор Хейл и Гуан (2015).

Статья не заменяет консультацию врача или психолога.