Занятия дома · ЛФК · 3–8 лет
Крепкие стопы: гимнастика для стоп и осанки дома для детей 3–8 лет
Ортопед сказал «плоско-вальгусные стопы, делайте ЛФК», а что именно делать и сколько — непонятно. Здесь всё собрано по порядку: проверка дома, 37 упражнений и игр с дозировкой для 3–5 и 6–8 лет, план на 8 недель по 10–20 минут и привычки, которые работают весь день. Программа дополняет назначения ортопеда и не заменяет осмотр.
Авторская программа Центра Репиклогопеды и нейропсихологи центра, 15+ лет практики
690 ₽
смотрели 2 240 купили 0
Доступ сразу после оплаты, без ограничения по времени. Не подошла — вернём деньги в течение 7 дней.
Центр Репик, 15 лет с детьми 500+ семей
- 37упражнений и игр
- 8 недельплан по дням
- 10–20 минзанятие в день
- 3 устройствателефон, планшет, компьютер
Узнаёте своего ребёнка?
Кому подойдёт программа
- Ортопед написал «плоскостопие» или «плоско-вальгусная установка стоп» и сказал делать ЛФК, а листка с упражнениями нет или он непонятен.
- Ребёнок быстро устаёт на прогулке, просится на руки, задники обуви заваливаются внутрь.
- Стопы гибкие — на носочках свод появляется, — и вы хотите заниматься дома каждый день, а не курсами раз в полгода.
- Ребёнок не хочет «делать упражнения», и нужно, чтобы гимнастика стала игрой: зоопарк, поход, болото из подушек.
- Вы ходите на ЛФК и ищете, чем заниматься между занятиями.
«Ортопед сказал: плоско-вальгусные стопы, делайте ЛФК». Чаще всего после этой фразы семья остаётся с листком мелкого шрифта или вовсе без него. Непонятно, какие упражнения, сколько раз в три года и сколько в семь, что делать, если ребёнок через минуту убегает, и как понять, что занятия вообще идут на пользу.
Программа «Крепкие стопы» отвечает на эти вопросы. Это не лечение и не замена ортопеда: диагноз и назначения остаются за врачом. Это то, что мы в Центре Репик даём родителям на занятиях ЛФК, собранное в один план: проверка дома, игры и упражнения с дозировкой по возрасту, привычки и честные ориентиры, когда пора к специалисту.
Почему стопа «плоская» и что на неё влияет
У малыша стопа выглядит плоской почти всегда. На месте будущего свода лежит жировая подушечка, связки мягкие, мышцы только набирают силу. Свод формируется постепенно, с тех пор как ребёнок встал на ноги, и в среднем до 6–7 лет. Поэтому плоская стопа у трёхлетки чаще этап развития, а не болезнь. Подробно о нормах по возрастам мы писали в статье «Упражнения при плоскостопии у детей».
Свод изнутри держат мышцы: короткие мышцы самой стопы и мышцы голени, чьи сухожилия подтягивают внутренний край вверх. Мышцы растут от регулярной нагрузки. Когда ребёнок весь день ходит по ровному полу в тапочках, мало бегает и лазает, а на улице носит жёсткую обувь «на всякий случай», стопе просто нечем тренироваться. Отсюда главная идея программы: стопе нужна не фиксация, а ежедневная разнообразная работа.
Важно отличать гибкую стопу от жёсткой. Попросите ребёнка встать на носочки: если по внутреннему краю появляется «выемка», а пятка выпрямляется, стопа гибкая, и с ней хорошо работают упражнения. Если свод не появляется ни на носочках, ни сидя со свободно свисающими ногами, это повод сначала показать ребёнка ортопеду. Часто плоскостопие идёт вместе с вальгусной установкой стоп, когда стопа заваливается на внутренний край, и тогда в занятия входят упражнения на наружный край, бёдра и равновесие.
Что вы получите
Проверка дома5 шагов
Пять шагов за 15 минут: фото стоп сзади, тест на носочки, свод сидя, мокрый след, обувь. Шесть признаков «сначала к врачу» и подсказка, на что делать упор в занятиях.
Сидя: пальцы и свод11 упражнений
Кулачки и веер, кладоискатель, гусеница, полотенце-гармошка, художник, мячик, скалка и другие. С них начинается каждое занятие.
Стоя и в ходьбе11 упражнений
Лисичка, пингвин, мишка косолапый, подъём на носки с «мячиком-шпионом», канатоходец, цапля: стопа работает под весом тела и учится равновесию.
Сила и осанка7 упражнений
Мостик, ракушка, растяжка икр, краб, лодочка, кошка, мешочек на голове. Стопа — нижнее звено цепочки, поэтому работают и бёдра, и спина.
Игры и полосы препятствий8 игр
Болото из подушек, сенсорная тропа, зоопарк, поход, «замри», мягкие прыжки, лазалка и прогулка-тренажёр: то, ради чего ребёнок сам приходит на коврик.
Привычки8 привычек
Босиком дома, таблица проверки обуви, поза «W» без запретов, посадка за столом, встроенные мелочи вроде чистки зубов на одной ноге, спорт.
План, итоги, материалы56 дней
План на 8 недель по дням с галочками, итоговый список из 12 пунктов, лист наблюдений, карточки зоопарка, карта похода и дневник недели для печати.
Если трудно и когда к ортопеду9 флагов
Девять частых ситуаций — от отказа до судороги — и что делать, а также флаги с адресатом: ортопед, невролог или врач без промедления.
- Личная ссылка сразу после оплаты
- План по дням и галочки
- На трёх устройствах
- Возврат 7 дней
Бесплатно, прямо сейчас
Попробуйте бесплатно: два упражнения из программы
Чтобы вы увидели, как устроена программа, вот два упражнения целиком: одно сидя, другое стоя. Можно начать сегодня вечером, если у ребёнка ничего не болит.
«Кладоискатель»: пальцы держат свод
Зачем. Это главное упражнение для мышц, которые подтягивают свод изнутри: пальцы захватывают, стопа выгибается.
Как делать. Посадите ребёнка на стул так, чтобы стопы стояли на полу целиком. Разложите перед ним «клад»: носовые платки, мягкие игрушки, кубики. Рядом поставьте ведёрко. Ребёнок берёт предмет пальцами ноги, поднимает и опускает в ведёрко. Сначала одной ногой, потом другой. Считайте «сокровища» вслух.
Сколько. 3–5 лет: 6–8 крупных предметов каждой ногой. 6–8 лет: 10 предметов каждой ногой, можно мельче: карандаши, крышки от банок. Детям до четырёх лет — только то, что не поместится в рот.
Частая ошибка. Ребёнок зажимает предмет между двумя ногами или подталкивает пяткой. Договоритесь: клад берёт только одна нога, пальцами.
Проще и сложнее. Проще: только платки, ведёрко вплотную к ноге. Сложнее: отодвинуть ведёрко в сторону или устроить соревнование, кто быстрее соберёт клад — мама или ребёнок.
«Цапля»: равновесие
Зачем. Равновесие включает глубокие мышцы, которые держат стопу и голеностоп. Без него стопа «правильная» только на занятии, а при ходьбе снова заваливается.
Как делать. Ребёнок встаёт на одну ногу, вторую сгибает в колене, руки в стороны, смотрит на точку перед собой. Стоит, пока вы считаете, потом меняет ногу.
Сколько. 3–5 лет: на счёт 3–5, по три раза на каждой ноге. 6–8 лет: от 10 счётов, постепенно до полуминуты, по два раза.
Частая ошибка. Опорная стопа заваливается внутрь, колено «уезжает». Лучше постоять меньше, но ровно.
Проще и сложнее. Проще: касаться стены одним пальцем. Сложнее: стоять на диванной подушке. А ещё «цапля» отлично встраивается в день: пока чистите зубы, постойте на одной ноге, потом на другой — вместе. Опустить ногу и поднять снова можно сколько угодно.
Это начало. В программе таких упражнений и игр 37, у каждого есть цель, шаги, дозировка для двух возрастов, частая ошибка и подсказка, как упростить или усложнить. Готовый комплекс по возрастам есть и в статье «Упражнения при вальгусе стоп у детей»: программа отличается тем, что даёт план по дням, игры для тех, кто не хочет «заниматься», проверку и привычки.
Как проходит неделя
Как выглядит неделя занятий
Представьте третью неделю. Каждый день начинается с разминки сидя: ребёнок сам выбирает два-три упражнения, например «Кулачки и веер» и «Мячик-непоседа», на две-три минуты. Потом главное.
| День | Главное |
|---|---|
| В понедельник | подъём на носки у стены с «мячиком-шпионом» между щиколотками (если пятки разъедутся, мячик убежит) и «Канатоходец» по верёвке на полу |
| Во вторник | «Ягодки»: присед на всю стопу за игрушкой, «Цапля» и «Пингвин» |
| В среду | «Великан и гномик» и ходьба «пятка к носку» по полоске скотча |
| В субботу | ребёнок проходит «Сенсорную тропу» из полотенца, массажного коврика и коробки с фасолью |
| Воскресенье | без занятий, но с прогулкой по бордюру и песку |
Ребёнку четырёх лет на всё хватает около десяти минут, семилетке нужно пятнадцать-двадцать. День отмечается галочкой, а «Сегодня по плану» сразу показывает следующий. Если неделя не получилась, её повторяют: дальше идут, когда ребёнок проходит по верёвке почти не сходя и поднимается на носки с ровными пятками. В конце четвёртой недели вы повторяете проверку и фото сзади, в конце восьмой подводите итог.
Подробнее о программе
Что можно сделать дома, а что решает ортопед
Дома можно: укреплять мышцы стопы и голени, тренировать равновесие, работать над осанкой, дать стопе разные поверхности, поменять обувь и привычки. Дома нельзя и не нужно: ставить диагноз, определять степень плоскостопия, подбирать стельки, «лечить» боль упражнениями. Боль, хромота, разница между стопами, ходьба на носочках требуют врача, и программа прямо об этом говорит.
Программа разведена именно так. В начале — проверка за 15 минут: вы фотографируете стопы сзади, смотрите на свод на носочках и сидя, обводите мокрый след и смотрите на обувь. Шесть пунктов «сначала к врачу» отмечаются отдельно; если хоть один отмечен, программа предлагает осмотр, а до него оставляет только привычки и спокойные игры. Если всё в порядке, она подскажет, на что делать упор: пальцы, равновесие, колени или привычки.
Результат
Что у вас будет после программы
- Вы знаете, как выглядят стопы ребёнка сзади и на носочках, и можете сравнить это через месяц и через два.
- У вас есть комплекс на каждый день с понятной дозировкой для возраста ребёнка.
- Гимнастика превращается в игру, и ребёнок сам просит «зоопарк» или «поход».
- Дома и на улице меняются привычки: босиком, обувь по размеру, разные позы, больше движения.
- Вы понимаете, когда домашних занятий мало и пора к ортопеду или неврологу.
Когда программы мало
Если ребёнок жалуется на боль, стопа жёсткая, одна нога заметно хуже другой или за несколько месяцев регулярных занятий ничего не меняется, нужен ортопед. Он определит, что происходит со стопой, и решит, нужны ли стельки. Технику упражнений лучше один раз посмотреть со специалистом: на занятии ЛФК при плоскостопии и вальгусе в Успенском мы смотрим, как ребёнок стоит и ходит босиком и в обуви, поправляем технику и оставляем короткий домашний комплекс. Программу при этом не бросайте: домашние занятия и работа со специалистом дополняют друг друга.
Программа Центра Репик
На чём основана программа
Программа опирается на материалы, на которых работает Центр Репик: статьи нашего блога о плоскостопии, вальгусе и спорте при плоскостопии, где разобраны нормы развития стопы, тест на носочки, комплексы по возрастам, обувь и тревожные признаки, а также вебинары из библиотеки центра по детской физкультуре: возрастные особенности детей 3–6 и 6–9 лет, игровой формат занятий, полосы препятствий, безопасная нагрузка только весом собственного тела. Упражнения общепринятые в детской ЛФК, дозировка подобрана отдельно для 3–5 и 6–8 лет и дана как ориентир; мы переложили всё это на язык родителей и игры.
Фото в программе — сцены «как устроена игра»: родитель и ребёнок дома, общим планом. Крупных «инструкций позой» нет: технику объясняет текст по шагам и частые ошибки.
Как начать
Оплата за минуту — и можно заниматься
Программа «Крепкие стопы: ЛФК дома»
690 ₽
3–8 лет · ЛФК
Купить- Оплата картой, SberPay или по СБП
- Личная ссылка сразу после оплаты
- На трёх устройствах
- Можно распечатать
- 01
Оплатите
Нажмите «Купить», укажите почту и оплатите картой, SberPay или по СБП.
- 02
Получите личную ссылку
Сразу после оплаты — на почту. Открывается в браузере, без приложений, на трёх устройствах.
- 03
Занимайтесь 10–15 минут
План по дням, галочки и прогресс сохраняются в браузере. Можно распечатать нужные страницы.
Не подошла — вернём деньги
В течение 7 дней после покупки напишите на почту info@natalirepik.ru с адреса, на который пришёл заказ, — заменим программу на другую или вернём деньги.
Выгоднее вместе · экономия 1 950 ₽
Комплект «Всё для 3–5 лет»: 6 программ
- Чистая речь
- Запуск речи 3–5: когда слов мало
- Мозг растёт в движении
- Без истерик: кризисы 1, 3 и 5 лет
- Крепкие стопы: ЛФК дома
- Рука к письму: тетрадь 4–5 лет
2 490 ₽ 4 440 ₽
Или одна программа + вторая за полцены — галочка в окне оплаты.
Вопросы и ответы
Частые вопросы
Это лечение плоскостопия?
Когда будет результат?
С какого возраста можно?
Нужен ли осмотр ортопеда перед программой?
Ребёнок не хочет заниматься. Что делать?
Что понадобится?
Как получить программу и на чём она открывается?
Что с возвратом, если программа не подошла?
Другие программы для дома
3–5 лет · Нейропсихология
Мозг растёт в движении
Сенсомоторная база по методу замещающего онтогенеза: тело, руки, восприятие и саморегуляция. 32 игры-упражнения и чеклист развития.
790 ₽
5–7 лет · Нейропсихология
Готовность к школе с нейропсихологом
Подготовка руки к письму, самоконтроль, межполушарное взаимодействие и чеклист готовности — 35 упражнений от нейропсихолога.
990 ₽
Вторая программа — за полцены: отметьте её в окне оплаты. Или возьмите комплект.
Почитать по теме — бесплатно
Подскажем, с чего начать именно вашему ребёнку
Расскажите возраст и что беспокоит — ответим, хватит ли занятий дома или лучше прийти на очную диагностику в Успенском. Если вы в другом городе, подскажем про онлайн-консультацию для родителя.
- Ответим на вопросы о программе бесплатно
- Подскажем, нужен ли логопед или нейропсихолог
- Звонок, Telegram или MAX — как удобнее
Если Telegram или MAX не открываются — напишите на почту info@natalirepik.ru, мы отвечаем так же быстро.
