Ребёнок рано просыпается: причины по возрастам и что делать

В шесть утра ребёнок уже сидит на кровати и требует завтрак, мультфильм или чтобы с ним поиграли. А в пять он стоит над вашей головой и спрашивает: «Уже утро?» Вы не высыпаетесь вторую неделю, а он бодр. Чаще всего это не поломка и не упрямство: либо ему действительно хватило сна и режим сдвинут, либо что-то будит его под утро, и обратно в сон он не возвращается.

Коротко: рано просыпаются обычно по четырём причинам. Ночь у ребёнка получилась длиннее, чем ему нужно, потому что отбой слишком ранний или дневной сон слишком длинный. Утром светло и шумно, а сон под утро самый чуткий. Он не умеет засыпать снова без помощи, которая была вечером. Реже есть причина в здоровье: носовое дыхание, зуд, боль, переутомление. Ниже расчёт, хватает ли ребёнку сна, таблица «что показал дневник и что менять», правило утра и условия в детской.

что считать ранним пробуждением · причины и возраст · дневник и что менять · утро по правилам · свет и шум в детской · что не помогает · что может пойти не так · когда к врачу · итог

Что считать ранним пробуждением

«Рано» — не про цифру на часах. Подъём в 6:00 для одного ребёнка нормальный, для другого на два часа раньше, чем нужно. Чтобы понять, чем именно это для вашего, посчитайте три вещи: сколько сна получилось за ночь, сколько вместе с дневным и как ребёнок себя чувствует днём.

Берите время не отбоя, а засыпания: если свет выключили в 19:30, а уснул он в 20:00, ночь считается с 20:00. Суммарные нормы по возрастам есть в статье сколько должен спать ребёнок по возрастам: для 3–5 лет это 10–13 часов в сутки с дневным сном, для 6–12 лет 9–12 часов.

Пример расчёта для четырёхлетки: уснул в 20:00, проснулся в 5:45, ночь получилась 9 часов 45 минут. Днём он спит полтора часа. Всего 11 часов 15 минут, это внутри нормы. Значит, спал он достаточно, и «рано» здесь значит «его график сдвинут относительно вашего». Задача другая: не добавить сна, а подвинуть сон.

Что это значит для вас: первый шаг не «уложить позже» и не «разбудить ночью», а один вечер с калькулятором. Если ребёнку хватает сна, борьба с часом подъёма идёт не с его организмом, а с расписанием.

Почему ребёнок просыпается рано

Под утро сон поверхностнее, чем в начале ночи. Поэтому любая мелочь, которую глубокий сон не заметил бы, под утро будит. Причины делятся на четыре группы. Вам не нужно искать их всех, достаточно найти одну-две подходящих.

Отдельно упомяну перевозбуждение и недосып. Парадокс детского сна в том, что уставший ребёнок иногда спит хуже и просыпается раньше. Если вечером он «на взводе», засыпает долго, а в пять утра уже на ногах, не торопитесь сдвигать отбой позже. Сначала посмотрите на последний час перед сном, как это сделано в статье про то, почему ребёнок долго засыпает.

Если ребёнок боится темноты или засыпать один, ранний подъём иногда связан с тем, что к утру страх возвращается. Эта тема разобрана в статье ребёнок боится спать один. А если под утро он не может заснуть снова, потому что вечером засыпал только с вами, помогает план из статьи как приучить ребёнка засыпать самостоятельно.

По возрастам

Ориентиры приблизительные, решает дневник. Для детей до года вопросы режима и кормления обсуждайте с педиатром, ниже речь о возрасте от одного года.

Если ребёнок просыпается с криком, не узнаёт вас и ничего не помнит утром, это уже другая тема. Она разобрана в статье про ночные страхи и кошмары. А если ребёнок раскачивается или бьётся головой при пробуждении, читайте про яктацию.

Дневник на неделю: что показала запись и что менять

Угадывать причину можно месяц, дневник даёт ответ за неделю. Записывайте каждый день: во сколько уложили и во сколько уснул, во сколько проснулся и что делал утром, длину и время дневного сна, что было за час до сна и сколько часов ребёнок бодрствовал до отбоя. Если записывать лень, достаточно трёх цифр: «уснул», «проснулся», «дневной сон».

Пример заполнен для иллюстрации. Что видно: в среду отбой был позже на полчаса, дневной сон короче, вечер тихий, и подъём на сорок минут позже. Это подсказка, что у ребёнка есть запас по вечеру и по дневному сну.

Теперь по записям выбираем одно действие. Не три сразу, иначе будет непонятно, что сработало.

Что это значит для вас: вы меняете одно, ждёте 10–14 дней и только потом оцениваете. Сон перестраивается медленнее, чем кажется, и первые дни могут быть хуже прежних.

Утро по правилам: как научить ждать

Даже при идеальном режиме ребёнок может просыпаться раньше, чем вам нужно. Тогда задача другая: не заставить его спать, а научить оставаться в кровати спокойно до «времени вставать». Уснуть он при этом может и не уснуть: лежать спокойно тоже отдых, а вы получаете ещё час.

Работает это с трёх лет, у младших детей получается хуже. Порядок такой:

1. Решите, во сколько начинается утро. Это ваше время, а не желание ребёнка: например, 6:30. Раньше этого часа день не начинается.
2. Поставьте детские часы-ночник с индикатором: пока горит один цвет или картинка, «ещё ночь», когда сменилась, можно вставать. Если часов нет, годится любая договорённость, понятная ребёнку.
3. Положите рядом с кроватью несколько тихих вещей: мягкую игрушку, книжку с картинками, которую он смотрит один. Никаких экранов и шумных игрушек.
4. Расскажите правило днём, а не среди ночи: «Если проснулся рано, лежим, смотрим книжку, ждём, пока часы поменяют цвет».
5. Утром, когда сигнал сменился, похвалите конкретно: «Ты дождался, молодец». Для малыша маленькая награда — дать выбрать одежду или начать утро с объятий.
6. Если выходит раньше времени, спокойно возвращайте в кровать без разговоров и лекций. Каждый раз одинаково, без эмоций. Первые три-пять дней будет трудно.

Что это значит для вас: если вы в пять утра включаете свет, кормите завтраком и начинаете игру, ребёнок запоминает, что рань вознаграждается. Скучное, тихое, одинаковое утро быстро теряет для него интерес.

Свет, шум и условия в детской

Светлеет рано, особенно летом: в Подмосковье в июне рассветает около четырёх часов. Даже тонкий луч из щели в шторах может разбудить ребёнка в самую чуткую фазу сна. Проверьте условия в самый «опасный» час, посидев в детской в 4:30–5:30.

Что это значит для вас: условия меняют быстро и недорого, а эффект иногда заметен уже через несколько дней. Тёмная и тихая комната — самое простое, с чего стоит начать, если ребёнок просыпается в одно и то же время.

Что не помогает и что может пойти не так

Что не помогает

Что может пойти не так

• Вы сдвинули отбой, а подъём остался прежним. Значит, дело не в количестве сна. Посмотрите на свет, шум и привычки засыпания.
• Подъём стал ещё раньше. Возможно, ребёнок недосыпает. Вернитесь к прежнему времени и сократите вечерние нагрузки.
• В выходные всё слетает. Разница в подъёме больше часа раскачивает внутренние часы. Держите выходные ближе к будням.
• Началась болезнь, зубы, поездка или сад. Откладывайте перестройку, пока жизнь не стабилизируется.
• Ребёнок просыпается рано, но быстро и сам засыпает снова. Это нормальный цикл сна, не проблема, пока ребёнок бодр днём.
• Правило утра работает через раз. Для малышей до трёх лет оно получается плохо. Начните с затемнения и сократите ожидание до десяти минут.

Когда нужен врач и когда специалист

Режим помогает не всегда. Вот признаки, при которых одним расписанием не обойтись.

К педиатру (и при необходимости к ЛОРу):

• храп, дыхание ртом, паузы дыхания во сне, потливость, беспокойный сон: смотрите храп у ребёнка и аденоиды и дыхание ртом;
• кожный зуд, кашель, боль в ушах, зубах, животе;
• сон ухудшился после болезни, ребёнок вялый днём;
• ранние пробуждения сопровождаются жалобами на боль или рвотой.

К неврологу (направление может дать педиатр):

• неприятные ощущения в ногах перед сном и потребность ими двигать;
• сильные вздрагивания или подёргивания при засыпании, которые нарастают;
• резкое ухудшение сна после травмы головы;
• несколько недель ранних подъёмов при полностью налаженном режиме и условиях, ребёнок уставший и раздражительный.

К детскому психологу:

• вместе с ранними подъёмами появились страхи, слёзы, отказ идти в сад или школу;
• сон ухудшился после события: переезд, развод, потеря, болезнь близкого, смена группы;
• к нарушению сна добавились навязчивые действия, тики, резкие перепады настроения.

Лекарства, мелатонин, успокоительные и добавки решает только врач. Мы не ставим диагнозов по описанию и не рекомендуем препараты. Если режим налажен, здоровье проверено, а утро остаётся бессонным, поможет разговор со специалистом. Первый шаг для родителя из любого города — онлайн-консультация детского психолога: час разговора, разбор вашего дневника и план на две недели. Ребёнка по видеосвязи не обследуют. Если вы рядом с Успенским, в Одинцовском округе, можно прийти очно: это помощь при нарушениях сна у ребёнка.

Общий обзор плохого сна и режима — в статье ребёнок плохо спит: как наладить сон.

Итог

• «Рано» определяют не часы, а сон за сутки: посчитайте ночь от засыпания и прибавьте дневной сон.
• Если сна хватает, дело в графике: сдвигайте вечер на 10–15 минут и сокращайте дневной сон. Если не хватает, ищите, что будит, и укладывайте раньше.
• Под утро сон чуткий: тёмная тихая комната, прохладный воздух и одинаковый сценарий решают много.
• С трёх лет работает правило утра: часы, тихие вещи в кровати и спокойное возвращение без наград за рань.
• Экран, торг, вечная смена методов и поздний отбой «для сна до утра» чаще вредят.
• Храп, ощущения в ногах, зуд, боли и резкое ухудшение сна — к педиатру, ЛОРу или неврологу, лекарства решает только врач.
• Если режим налажен, а утро остаётся бессонным, запишитесь на онлайн-консультацию к специалисту центра или очно в Успенское.

Источники и рамка применимости

Материал информационный и не заменяет осмотр врача. Он опирается на общепринятые рекомендации по гигиене сна у детей, на материалы центра по психофизиологии сна и бодрствования и на практику работы с семьями. Возрастные ориентиры по длительности сна и бодрствования приблизительные: у каждого ребёнка они свои. Лекарственные и биологически активные средства для сна назначает только врач.