Тест на абьюзивные отношения с диаграммой

Что такое абьюз простыми словами

«Абьюз» — не диагноз, а обиходное слово для отношений, где один человек системно управляет другим через страх, стыд и зависимость. Главное слово здесь «системно». Ссоры бывают в любой паре: люди обижаются, говорят лишнее, мирятся и делают выводы. В абьюзивных отношениях давление повторяется, идёт в одну сторону и работает на то, чтобы вы чувствовали себя виноватым, зависимым или недостаточно хорошим. Тест построен на описаниях видов насилия в близких отношениях, которые разбирают специалисты по помощи пострадавшим: психологическое, экономическое, изоляция, газлайтинг, угрозы. Виды переплетаются между собой, поэтому в тесте шесть шкал.

Что это значит для вас: ни одна форма сама по себе ничего не доказывает, показательны сочетание и повторение. Как распознать такие отношения и что с ними делать, подробно разобрано в статье про абьюзера в отношениях, а как работает искажение реальности — в статье про газлайтинг.

Качели: почему так трудно поверить себе

Абьюзивные отношения редко бывают плохими всё время. Чаще они идут по кругу, и именно он мешает увидеть картину целиком.

Если коротко: из-за хороших периодов трудно поверить, что происходящее повторяется, а слова «ты сам меня довёл» заставляют искать причину в себе. Обычно со временем периоды примирения становятся короче. Такие вопросы собраны в отдельный блок «Качели», в общий результат он не входит, но показывает, идёт ли ваша история по кругу.

Если вы узнали себя во втором списке, это не повод спрашивать, почему вы «выбрали такого». В начале такие отношения часто выглядят как внимание и забота, а давление нарастает постепенно, и изнутри его трудно заметить. Если вам ближе другая картина — вы сами берёте на себя ответственность за близкого и терпите, чтобы сохранить мир, — посмотрите тест на созависимость.

Как читать круговую диаграмму и что делать с результатом

После теста вы увидите круг из шести секторов, по одному на каждую форму давления. Чем длиннее сектор, тем чаще вы отмечали такие ситуации, а цвет повторяет уровень: от «признаков почти нет» до «выражено сильно». Номера секторов совпадают с номерами в списке под диаграммой, там же пояснения. «Качели» и «Безопасность» в круг не входят, они показаны отдельно: если в безопасности вы отметили, что вам угрожает опасность, результат начнётся с помощи, а не с баллов. Вот что можно сделать дальше.

1. Посмотрите на самые длинные секторы и вспомните по одному конкретному случаю для каждого: так видно, повторяется ли это.
2. Записывайте, что было сказано и сделано, с датой, в заметках, куда партнёр не заглянет: когда вас убеждают, что вы всё выдумали, записи возвращают опору.
3. Расскажите о происходящем человеку, которому доверяете: изоляция держится на молчании.
4. Не принимайте больших решений в момент срыва или в момент примирения: ни тот, ни другой не показывает отношения целиком.
5. Заранее подумайте о безопасных шагах: где можно переночевать, где лежат документы и что нужно с собой.

Главное: диаграмма нужна, чтобы назвать то, что вы чувствовали, и увидеть, что это не «показалось». Никакого срока на решение нет. Если вы думаете о том, чтобы выйти из таких отношений, практический порядок шагов разобран в статье как выйти из отношений с абьюзером.

Когда стоит поговорить с психологом

К специалисту стоит прийти, если давление повторяется, вы всё чаще сомневаетесь в себе, боитесь реакции партнёра или не можете понять, оставаться или уходить. Психолог не решает за вас и не требует уйти: он помогает увидеть, что происходит, вернуть опору на себя и, если понадобится, подготовить безопасный шаг. Это бывает нужно и после того, как отношения закончились: давление оставляет след.

Индивидуальную сессию по видеосвязи можно провести на странице психолога онлайн: у нас их ведёт психолог Елизавета, оплата на сайте, абонементов нет. О том, как мы работаем с такими отношениями, подробнее — на странице про созависимые отношения и абьюз. Если вы рядом с Москвой и хотите прийти лично, есть приём психолога для взрослых в Успенском. Если вам страшно за жизнь или здоровье, сначала безопасность, а не разбор: тест покажет, куда обратиться.