Бесплатно, анонимно, без регистрации
Тест на созависимость
Двадцать два утверждения о ваших отношениях с близким человеком: партнёром, родителем, ребёнком, другом. Тест смотрит, где вы растворяетесь в другом, спасаете, контролируете и откладываете себя на потом, и чего это вам стоит. Отвечайте про последние месяцы, думая об одном человеке.
- 22 вопроса · 6 минут — бесплатно, без регистрации
- Для кого: о себе в отношениях
- Прошли уже 3 063 раз
- Покажет: растворение в другом, спасательство, контроль и отказ от своих потребностей
- Результат сразу на экране — и что делать дальше
22 вопроса · 6 минуто себе в отношенияхбесплатно
Прошли уже 3 063 раз
Скрининг · 22 вопроса · 6 минут
Тест на созависимость
Двадцать два утверждения о ваших отношениях с близким человеком: партнёром, родителем, ребёнком, другом. Тест смотрит, где вы растворяетесь в другом, спасаете, контролируете и откладываете себя на потом, и чего это вам стоит. Отвечайте про последние месяцы, думая об одном конкретном человеке.
Это скрининг, а не диагноз
Это авторский скрининг Центра Репик, а не клиническая или валидированная методика. Созависимость не является отдельным диагнозом ни в МКБ, ни в DSM: это описание привычного способа строить отношения, поэтому тест не ставит диагнозов и не заменяет разговор со специалистом. Он помогает увидеть, где проявляются растворение, спасательство, контроль и отказ от своих потребностей.
Созависимость простыми словами
Слово появилось в 1970-е годы там, где работали с алкоголизмом: так называли близких, чья жизнь выстроилась вокруг зависимого человека. Позже стало ясно, что похожий способ жить встречается и без всякой зависимости: человек растворяется в другом, спасает его, контролирует и забывает о себе. Официального диагноза «созависимость» нет ни в МКБ, ни в DSM, это описание привычки, и поэтому тест называет себя скринингом, а не диагностикой. В основе вопросов четыре признака, которые чаще всего описывают в этой теме.
Растворение в другом
Настроение зависит от его настроения, свои желания теряются, вне этих отношений жизни почти нет.
Спасательство
Вы отвечаете за чужие чувства и неудачи, решаете чужие проблемы и чувствуете свою значимость, пока спасаете.
Контроль из тревоги
Напоминания, проверки, упрёки и молчание, чтобы всё шло «правильно» и ничего не случилось.
Отказ от своих потребностей
Трудно сказать «нет», просить о помощи и защищать своё время, здоровье и деньги.
Что это значит для вас: ни один из признаков по отдельности ничего не доказывает, у каждого человека бывает период, когда он живёт чужими заботами. Важно сочетание и цена: когда всё это держится годами и забирает силы. Как складывается этот цикл и как из него выходят, подробно — в статье про созависимые отношения и как перестать спасать.
Забота или созависимость: как отличить
Главное отличие не в том, сколько вы делаете для близких, а в том, откуда это идёт и что остаётся вам.
Забота
- Помогаю, потому что хочу и могу
- Могу отказать без вины и страха
- Человек отвечает за свою жизнь сам
- У меня остаются свои желания, дела и друзья
- Благодарность приятна, но не обязательна
Созависимость
- Помогаю, потому что иначе тревожно
- Отказ вызывает вину, страх или чувство предательства
- Я отвечаю за его чувства и поступки
- Свои желания растворяются в чужих
- Если не ценят, обижаюсь и копится злость
Если вы узнали себя в правом столбце, это не повод винить себя: так часто выглядит привычка, которая когда-то помогала сохранить мир в семье. Похожие на вид, но другие по сути состояния — любовная зависимость, когда человек буквально не может отпустить конкретного партнёра, о ней мы писали в статье про любовную зависимость, и тревожный тип привязанности, который можно увидеть в тесте на тип привязанности. А если рядом вас унижают, запугивают или бьют, это уже не про привычку, а про безопасность.
Что делать с результатом
Привычку, которая складывалась годами, лучше менять маленькими шагами. Вот пять, с которых обычно начинают.
- Замечайте момент, когда включается спасательство: рука тянется помочь, хотя вас не просили.
- Прежде чем помогать, спросите себя: «Меня просили? Человек может справиться без меня?»
- Один раз за неделю скажите «нет» там, где вы обычно соглашаетесь (если это безопасно), и посмотрите, что произошло на самом деле.
- Запишите в календарь время для себя и защищайте его так же, как чужие просьбы.
- Найдите человека, с которым можно говорить об этом без оценок: друга, группу взаимопомощи или психолога.
Помощь специалиста нужна, если привычка держится годами и повторяется из отношений в отношения, если рядом человек с зависимостью, если вы вымотаны или чувствуете, что без этого человека не справитесь. Психолог не «лечит созависимость», а помогает понять, откуда она у вас, вернуть опору на себя и выстроить границы, не разрушая то, что вам дорого. Индивидуальную сессию по видеосвязи можно провести на странице психолога онлайн: у нас их ведёт психолог Елизавета, оплата на сайте, абонементов нет.
Очно в Успенском
Разобраться со специалистом лично
Тест показывает, на что обратить внимание, но не заменяет разговор со специалистом. На очной встрече психолог разбирает вашу ситуацию целиком и вместе с вами составляет план: что делать сейчас и нужна ли регулярная работа.
К нам приезжают семьи из Москвы, Подмосковья и других городов: Успенское, 31А, 2 этаж, парковка у здания.
Вопросы и ответы
Частые вопросы
Созависимость — это диагноз?
Чем созависимость отличается от любви и заботы?
Можно ли быть созависимым, если рядом нет зависимого?
Мой близкий злоупотребляет алкоголем или азартными играми. Что делать мне?
Это можно изменить?
Почему у вас не известная методика, например Спанн — Фишер или по Уайнхолду?
Не нашли ответ? — ответит сразу.
