Насколько вы травмированный ребёнок: тест на детскую травму

Что такое детская травма простыми словами

Когда говорят «детская травма», обычно представляют одно страшное событие. Но чаще след оставляет не оно, а то, что повторялось годами: на грусть не откликались, за ошибки стыдили, дома было тревожно. Ребёнок не может уйти из семьи и не может объяснить себе, что взрослые устали или не справляются. Он приспосабливается: перестаёт плакать, становится удобным, всё время начеку. Эти способы когда-то помогали выжить, а во взрослой жизни остаются привычками, которые уже мешают. Тест построен на шести областях, о которых чаще всего говорят в психотерапии детского опыта.

Что это значит для вас: ни одна область сама по себе не делает детство «травматичным», в любой семье бывают крики и несправедливость. Важно, сколько этого было, было ли рядом хоть кто-то, кто поддерживал, и как это отзывается сейчас. Как устроена психологическая травма вообще и чем она отличается от просто тяжёлого опыта, подробно — в статье о психологической травме и её признаках.

Как читать круговую диаграмму

После последнего вопроса вы увидите круг из шести секторов, по одному на каждую область. Длина сектора — сколько трудностей этого вида было в ваших ответах, от центра (не было) до края (было много). Цвет подсказывает уровень: бирюзовый — почти не было, оранжевый — было заметно, красный — было много. Под диаграммой те же области идут списком, с процентами и пояснением, как каждая обычно проявляется во взрослой жизни.

• Смотрите на форму, а не только на итог. Два человека с одинаковой суммой баллов могут иметь совсем разные диаграммы: у одного длинный сектор «Страх», у другого — «Пришлось быть взрослым».
• Соседние длинные секторы часто связаны. Непредсказуемость дома и роль взрослого обычно идут вместе: ребёнок берёт на себя то, с чем не справляются взрослые.
• Отдельный блок «Как это отзывается сейчас» в диаграмму не входит. Он показывает, мешает ли прошлое сегодня. Если не мешает, итог будет мягче, даже при длинных секторах.

Если вопросы подняли тяжёлые воспоминания, это нормально. Остановитесь, почувствуйте опору под ногами, сделайте несколько медленных выдохов. К тесту можно вернуться позже: ответы сохранятся на этом устройстве.

Как не передать это своим детям

Многие проходят этот тест, когда у них появляются свои дети и вдруг из собственного рта звучат слова мамы или папы. Это не значит, что вы плохой родитель. Так работает память: в момент усталости и злости срабатывает то, что видели в детстве. Заметить это — уже половина дела. Чаще всего прошлое прорывается, когда вы:

• кричите на ребёнка теми же словами, которые когда-то слышали сами, и потом долго себя за это вините;
• не выносите детских слёз и хотите, чтобы ребёнок «перестал» как можно скорее;
• тревожитесь за каждый шаг ребёнка и контролируете больше, чем нужно по возрасту;
• ждёте от ребёнка, что он будет вас утешать или понимать вашу усталость.

Если вы узнали себя, начните с малого: после срыва вернитесь к ребёнку и скажите, что вы погорячились, — это то, чего вам, возможно, не хватало самому. Как выстраиваются тёплые отношения с ребёнком и что им мешает, разбираем в статье о детско-родительских отношениях, а если трудно со своими родителями сейчас, пригодится материал о том, как выстроить границы с токсичными родителями.

Когда стоит поговорить с психологом

Прошлое не обязательно разбирать годами. Но помощь стоит искать, если трудный опыт заметно мешает сейчас: вы живёте в постоянной тревоге или вине, отношения повторяют один и тот же болезненный сценарий, вы срываетесь на детей и не можете остановиться, или вспоминать детство до сих пор очень больно. С похожими темами связаны и другие наши тесты: тест на тип привязанности покажет, как детский опыт проявляется в близких отношениях, а тест на посттравматический стресс — нет ли сейчас реакций на одно конкретное тяжёлое событие.

Психолог не будет искать виноватых и заставлять вспоминать то, к чему вы не готовы. Работа идёт в вашем темпе: сначала опора и безопасность, потом понимание, откуда реакции, и только потом — проживание того, что было слишком тяжело. Сессию по видеосвязи можно провести на странице психолога онлайн: их ведёт психолог Елизавета, со взрослыми и подростками, разово или регулярно.