Сколько должен спать ребёнок днём: таблица по возрастам

Коротко: дневной сон меняется на протяжении первых пяти лет жизни. У новорождённого он занимает полдня и состоит из четырёх-пяти коротких снов. К году остаётся два сна, к полутора годам у большинства детей один после обеда, а к четырём-пяти годам дневной сон превращается в тихий час или совсем исчезает. Ниже таблица по возрастам, объяснение, как перейти с двух снов на один, и ответы на вопросы про короткие сны и про то, когда дневной сон мешает ночи.

Все цифры в статье ориентиры. Один здоровый ребёнок спит днём на час больше, другой на час меньше, и оба нормально развиваются. Главное мерило не календарь, а то, как ребёнок ведёт себя вечером и как спит ночью. Суммарные суточные нормы сна по возрастам разобраны в статье сколько должен спать ребёнок, а о том, что делать, когда ребёнок отказывается от дневного сна в два-четыре года, написано в материале ребёнок не хочет спать днём. Здесь мы смотрим на устройство дневного сна: сколько снов, какой длины и как часто.

таблица по возрастам · как устроен дневной сон · от двух снов к одному · короткие сны · когда дневной сон мешает ночному · где спать · пример дня · когда к специалисту · итог

Дневной сон по возрастам: сколько снов, сколько спит, сколько бодрствует

Что это значит для вас: пользуйтесь таблицей как картой, а не как расписанием. Если вы путаетесь, начните с одной недели наблюдений: записывайте, когда ребёнок заснул, сколько спал и каким был вечером. Смотрите на два показателя: как ребёнок ведёт себя к концу бодрствования и как ложится вечером.

Для детей от трёх лет граница размыта. Одни ещё нуждаются в часовом сне после обеда, другие вполне обходятся тихим часом в кровати с книжкой. Если ребёнок в этом возрасте днём не спит, но вечером спокоен и засыпает легко, это вариант нормы. Если же к вечеру он «заводится», плачет по мелочам и засыпает мгновенно, ему, скорее всего, ещё нужен дневной сон или более ранний отбой. Как пережить этот период, в том числе в саду, мы разбирали в статье про отказ от дневного сна. Что делать именно с тихим часом в группе, описано в статье ребёнок не спит в саду днём.

Как устроен дневной сон

Сон идёт циклами, и у малышей цикл короткий, около 40–50 минут. Поэтому дети часто просыпаются на стыке циклов, особенно в дневных снах, которые легче ночного. У новорождённых сон вообще не привязан ко времени суток, и дневной сон не отделён от ночного. К трём–четырём месяцам появляется суточный ритм, и дневной сон начинает складываться в 3–4 эпизода. Ближе к году остаётся два длинных сна: утренний, который помогает дожить до обеда, и послеобеденный, обычно самый долгий.

Дневной сон нужен потому, что нервная система малыша быстро устаёт: длинного непрерывного бодрствования она не выдерживает. Если пропустить сон, часто получается не «уставший и сразу уснул», а перевозбуждённый ребёнок, который капризничает, бегает, смеётся до слёз и плохо засыпает. Это одна из самых частых причин вечернего крика и ночных пробуждений. Поэтому, когда вы думаете, нужен ли дневной сон, смотрите не только на то, спит ли ребёнок, но и на то, как он ведёт себя к вечеру.

Переход с двух снов на один: план на три недели

Это самый частый вопрос второго года жизни. Многие дети переходят на один дневной сон между 12 и 18 месяцами, чаще около 15–16.

Готовность определяют по нескольким признакам сразу, а не по одному плохому дню. Ребёнок, который два дня плохо спал, может просто болеть или переживать новые зубы.

Как переходить, не мучая ребёнка:

1. Неделя 1. Сдвиньте утренний сон. Сдвигайте его на 15–20 минут позже каждые 2–3 дня, пока он не переместится к 11:30–12:00. Не торопитесь: резкое изменение обычно приводит к усталости.
2. Неделя 2. Объедините два сна в один. Один сон приходится на 12:00–13:00, он должен быть дольше. До него ребёнок может быть уставшим, поэтому помогайте: прогулка, тихая игра, ранний лёгкий перекус по совету педиатра.
3. Неделя 3. Закрепите. Держите время дневного сна одинаковым, вечерний отбой временно сдвиньте раньше на 30–60 минут, чтобы компенсировать усталость.

Переход с трёх снов на два, который чаще происходит в 6–9 месяцев, идёт по тому же принципу: сначала сдвигаем и удлиняем бодрствование между снами, потом убираем самый короткий, обычно вечерний. Спешить не нужно, если ребёнок бодр и спокоен.

В эти недели нормально, что ребёнок то капризничает, то спит два раза, то один. Если усталость сильная, допустим короткий вечерний сон на 20–30 минут, но не позже 17:00. Переход закончен, когда ребёнок несколько дней подряд нормально спит один раз, спокойно доживает до вечера и засыпает на ночь за 15–20 минут.

Короткие сны по полчаса: что с ними делать

Многие родители волнуются, что ребёнок спит днём по 30–40 минут и просыпается. До пяти–шести месяцев это очень часто норма: сон делится на короткие циклы, а умение соединять их приходит позже. После шести месяцев короткие сны чаще связаны с условиями и режимом.

Если ребёнок просыпается через 30–40 минут и сам спокойно играет в кроватке, а к следующему сну не капризничает, ничего менять не нужно. Если же он просыпается плача и усталым, подождите пять–десять минут, не вынимая сразу: иногда он досыпает. Если не получилось, вынимайте и начинайте бодрствование раньше.

Когда дневной сон мешает ночному

Обычно дневной сон помогает ночному: выспавшийся днём ребёнок спокойнее вечером. Но бывает и наоборот. Это стоит проверить, если:

• ребёнок спит днём больше трёх часов и поздно засыпает вечером;
• последний дневной сон заканчивается позже 16:30–17:00 и вечером нет усталости;
• он засыпает днём так же долго, как вечером, и спит мало ночью;
• ночью долго бодрствует или рано просыпается.

Тогда дневной сон ограничивают по длительности и времени: будят через два–три часа и стараются, чтобы он закончился не позже 15:30–16:00. Для детей постарше с коротким вечерним бодрствованием это помогает вернуть нормальный отбой. Не отменяйте дневной сон полностью только потому, что ребёнок поздно засыпает: сначала проверьте его длительность и время. Как работать с долгим засыпанием вечером, разобрано в статье ребёнок долго засыпает, а о ночных пробуждениях в статье ребёнок просыпается ночью и плачет.

Где спать днём: кроватка, коляска, руки

Многих тревожит, что ребёнок спит днём только в коляске или на руках. Для младенца это нормально: главное, чтобы он был в безопасном положении, на спине, и не перегревался. Но дальше сон в движении хуже восстанавливает силы и часто короче.

Что это значит для вас: если вам и малышу так удобно, один сон в коляске в день не проблема. Тревожиться стоит, когда ребёнок не засыпает нигде, кроме вашего движения, и это изматывает вас обоих. Тогда начните с одного сна в день, который вы переносите в кроватку.

Пример дня: два сна и один сон

Это ориентир, который можно сдвигать на час в обе стороны.

Когда обязательно обратиться к специалисту

Дневной сон нарушается и по обычным причинам, но иногда за ним стоит другое. К педиатру и неврологу стоит обратиться, если:

• ребёнок спит днём чрезмерно много и его трудно разбудить, или не спит вообще и при этом очень вялый;
• есть храп, остановки дыхания, сон с открытым ртом, беспокойный сон с потливостью;
• сон резко изменился после болезни, травмы или стресса;
• ребёнок стал хуже спать и одновременно потерял навыки, перестал общаться.

Если нарушения сна связаны с тревогой, страхами, поведением или эмоциональным состоянием ребёнка, поможет консультация детского психолога: онлайн она проходит как час разговора для родителя без обследования ребёнка, очно мы принимаем в Успенском. Сон мы не лечим и диагнозов не ставим, а за медицинскими вопросами нужно к врачу.

Итог

Дневной сон меняется по мере роста: четыре–пять снов у младенца, два к году, один к полутора годам, тихий час к четырём–пяти годам. Ориентируйтесь на таблицу, но главное мерило — вечер и ночь. Переход с двух снов на один делайте за три недели, короткие сны до полугода не пугайтесь, а дневной сон, который мешает ночному, ограничьте по времени и длительности.

Тем, у кого в три–четыре года ребёнок начал отказываться от дневного сна, пригодится статья ребёнок не хочет спать днём, а о совместном сне и других вечерних вопросах — материал совместный сон с ребёнком.