Дыхательная гимнастика для детей: зачем и как делать дома

Дыхательные упражнения советуют и логопеды, и педагоги, и врачи — но чаще всего в виде списка: подуй на пёрышко, погоняй шарик, надуй мыльные пузыри. Зачем это нужно, сколько делать и почему у одних получается, а у других нет, обычно не объясняют. Разберём три разные задачи, которые решают дыхательные упражнения, что подходит по возрастам, как заниматься дома и какие ошибки сводят пользу к нулю.

три задачи · речевой выдох · дыхание и успокоение · носовое дыхание · упражнения 2–4 года · упражнения 4–7 лет · школьникам · типичные ошибки · когда к специалисту · итог

Три разные задачи

Под общим названием скрываются три разные цели, и упражнения под них тоже разные. Если этого не различать, легко делать не то, что нужно.

Речевая. Для плавной фразовой речи нужен длинный управляемый выдох: без него ребёнок дробит фразу, добирает воздух посреди слова, говорит на остатке. Здесь важны длительность и плавность выдоха и умение направлять струю воздуха.

Регуляторная. Дыхание — самый доступный способ повлиять на состояние: удлинённый выдох снижает возбуждение. Здесь важна не сила, а соотношение вдоха и выдоха.

Общеукрепляющая. Работа дыхательных мышц, объём, привычка дышать носом. Здесь важна регулярность и связь с общей активностью.

Коротко: прежде чем выбирать упражнение, стоит понять, для чего оно — для речи, для успокоения или для дыхания вообще.

Зачем нужен речевой выдох и чем он отличается от обычного

Это ключевая часть темы для родителей детей с речевыми трудностями.

Обычное дыхание: вдох и выдох примерно равны, выдох пассивный, дыхание через нос, ритм автоматический.

Речевой выдох устроен иначе: вдох короткий и глубокий, выдох длинный, плавный и управляемый — во время него и произносится фраза. Он не возникает сам собой и формируется постепенно.

Что бывает, когда его не хватает: ребёнок говорит короткими отрывками, добирает воздух посреди слова, к концу фразы речь становится тише и неразборчивее, длинные слова упрощаются. Часть звуков — свистящие, шипящие, «р» — требует направленной воздушной струи и без её постановки не получается.

Отдельно: при ротовом дыхании речевой выдох формируется хуже, а артикуляционный уклад не удерживается. Поэтому при постоянно приоткрытом рте вопрос о носовом дыхании решается вместе с ЛОР-врачом раньше, чем ставятся звуки; тема разобрана в материалах про аденоиды и ротовое дыхание и речь в нос.

Практический признак прогресса: ребёнок может произнести на одном выдохе фразу из трёх-четырёх слов, не добирая воздух посередине.

Дыхание для успокоения

Здесь работает один принцип: выдох длиннее вдоха. Всё остальное — оформление.

Детям абстрактная инструкция «дыши глубже» обычно не помогает, а иногда усиливает напряжение: попытка дышать глубоко на фоне возбуждения часто превращается в частое поверхностное дыхание.

Работают образы. Надуть шарик в животе и медленно его сдуть. Дуть на воображаемую свечу так, чтобы пламя качнулось, но не погасло. Понюхать цветок и подуть на одуванчик. Дышать вместе с игрушкой, лежащей на животе, наблюдая, как она поднимается и опускается.

Когда это использовать: перед сном, после ссоры, перед выступлением или контрольной, при испуге. Но не на пике истерики — там ребёнок не воспринимает инструкции, и требовать дыхательных упражнений бесполезно; сначала волна должна спасть.

И главное: приём должен быть отработан заранее, в спокойном состоянии. Незнакомое упражнение в момент стресса не сработает. Смежная тема — в материале про релаксацию по Джекобсону.

Носовое дыхание

Прежде чем заниматься упражнениями, стоит убедиться, что ребёнок дышит носом.

Признаки нарушенного носового дыхания: приоткрытый рот днём и во сне, храп, сухие губы, шумное дыхание, частые простуды, утренняя вялость.

Почему это важно: при ротовом дыхании меняется положение языка, слабеет тонус круговой мышцы рта, формируется привычный тип глотания и нарушается формирование прикуса. Логопедическая работа в такой ситуации идёт медленно, потому что базовые условия не созданы. Подробнее — в материалах про храп у ребёнка и инфантильный тип глотания.

Практический вывод: при стойком ротовом дыхании сначала ЛОР-врач, потом упражнения. Дыхательная гимнастика не заменяет лечения аденоидов и аллергического ринита. Когда нос уже дышит, а рот остаётся открытым по привычке, нужна миогимнастика: упражнения для губ, языка и глотания, которые подбирает специалист.

Упражнения для 2–4 лет

В этом возрасте всё делается через игру, очень коротко и без объяснений про вдох и выдох.

Подуть на пёрышко, на кусочек ваты, на бумажную бабочку на нитке. Погонять ватный шарик по столу до ворот. Задуть свечу — сначала с близкого расстояния, потом дальше. Подуть в трубочку в стакан с водой, чтобы получились пузыри. Мыльные пузыри — универсальное и любимое упражнение. Подуть на вертушку. Сдуть бумажный кораблик по воде в тазу.

Дозировка: два-три упражнения по три повторения, в общей сложности две-три минуты. Подряд без пауз дуть нельзя.

Задача этого возраста — не «правильная техника», а сам навык направленного выдоха и удовольствие от процесса. Когда выдох получается, его можно соединить с голосом: «самолёт» «у-у-у» вверх и вниз или «лесенка» из гласных, как в логопедических распевках.

Упражнения для 4–7 лет

Здесь можно добавлять точность и длительность.

Удлинение выдоха: тянуть звук «у-у-у» или «а-а-а» как можно дольше, соревнуясь с собой, а не со взрослым. Считать на одном выдохе до пяти-семи. Произносить фразу из трёх-четырёх слов на одном выдохе.

Направленная струя: дуть в трубочку по узкому желобку, гонять шарик между двумя препятствиями, дуть на язык, положенный на нижнюю губу, — базовое упражнение для свистящих звуков. Как вписать такие игры в занятие вместе с упражнениями для языка, подробно описано в статье про гимнастику для шипящих, где отдельно разобрана тёплая струя для Ш и Ж.

Сила и плавность: «шторм в стакане» — дуть сильно, «лёгкий ветерок» — дуть слабо и долго, чередуя по команде.

Комбинированные: понюхать цветок носом — подуть ртом; вдох носом на счёт два, выдох ртом на счёт четыре.

Дозировка: три-пять упражнений по три-пять повторений, пять-семь минут, с паузами между упражнениями.

Полезно совмещать с артикуляционной гимнастикой; ориентиры — в материале про артикуляционную гимнастику.

Школьникам

Задачи меняются: речевой выдох обычно уже сформирован, на первый план выходят регуляция и работоспособность.

Что подходит: дыхание с удлинённым выдохом перед контрольной и перед сном; короткая пауза с несколькими медленными выдохами при усталости на уроках; дыхание в сочетании с движением — на прогулке, в спорте; чтение вслух с распределением дыхания по фразам, что заодно улучшает выразительность.

Отдельно для детей с заиканием дыхательная работа входит в план занятий, но подбирается специалистом: неправильно выстроенные упражнения способны усилить напряжение. Тема разобрана в материале про заикание у детей.

Из практики: мальчик пяти лет занимался с логопедом, но свистящие звуки не получались. При наблюдении стало видно, что он дует, надувая щёки, и струя воздуха уходит в стороны. Две недели мы занимались только этим: убирали надувание щёк, учили направлять струю по желобку языка. После этого постановка звука заняла три занятия вместо предполагавшихся нескольких месяцев.

Типичные ошибки, из-за которых упражнения не работают: чек-лист

• Надувание щёк при выдохе — воздух уходит в стороны, а не направленной струёй.
• Подъём плеч при вдохе вместо спокойного вдоха животом и грудью.
• Вдох через рот, а не через нос.
• Выдох толчками вместо плавного и длинного.
• Длинные серии без пауз — возможны головокружение и слабость.
• Занятия сразу после еды или при плохом самочувствии.
• Превращение упражнений в обязаловку с исправлением каждой попытки.

Первые четыре пункта встречаются практически у всех детей на старте и требуют не терпения, а показа: ребёнку проще увидеть и повторить, чем понять словесное объяснение. Полезны зеркало, ладонь у рта для контроля струи и совместное выполнение со взрослым. И обязательно паузы: подряд без перерыва дуть нельзя даже при правильной технике.

Как встроить упражнения в обычный день

Отдельная задача — сделать так, чтобы занятия не превратились в ещё одну обязанность, от которой ребёнок отказывается.

Работает привязка к готовым моментам дня. Мыльные пузыри на прогулке. Дуть на горячий суп перед едой — с объяснением, что дуем медленно и долго. Задувать свечу на ужине. Дуть на вертушку по дороге из сада. Пускать кораблики в ванне. Соревнование, кто дольше тянет звук, — в машине.

Второй приём — включать взрослого. Ребёнку неинтересно выполнять упражнение под наблюдением; интересно делать вместе и проигрывать иногда.

Третий — короткая серия и остановка на интересе. Занятие, законченное на моменте, когда ребёнок хочет ещё, продолжится завтра само. Занятие, доведённое до отказа, завтра встретит сопротивление.

И одно правило, о котором часто забывают: если упражнение не получается две-три попытки подряд, оно сейчас не по силам. Нужно вернуться на шаг назад, а не настаивать.

Когда нужен специалист

Когда ребёнок постоянно дышит ртом — сначала ЛОР-врач, потом всё остальное.

Когда речь смазанная, тихая, ребёнок не договаривает фразу и добирает воздух посреди слова.

Когда есть заикание или запинки — здесь самостоятельные упражнения могут навредить, и подбирать их должен специалист.

Когда звуки не ставятся при регулярных занятиях.

Когда есть неврологические или соматические диагнозы — комплекс согласуется с лечащим врачом.

Оценить речь и дыхание можно на логопедической диагностике; при отсутствии фразовой речи подходит направление «Запуск речи», при нарушенном произношении — «Постановка звуков», а при заикании — «Заикание у ребёнка». Позвонить или написать в Telegram либо MAX можно по номеру +7 (925) 551-06-09. Очный приём — в Успенском (Одинцовский округ), 31А, 2 этаж.

Итог: что важно запомнить

Дыхательные упражнения решают три разные задачи — речевую, регуляторную и общеукрепляющую, — и подбирать их нужно под конкретную цель. Речевой выдох отличается от обычного: он длинный, плавный и управляемый, и без него фраза дробится, а ряд звуков не ставится. Для успокоения работает один принцип — выдох длиннее вдоха, и приём должен быть отработан заранее, а не осваиваться в момент стресса. При стойком ротовом дыхании сначала идёт ЛОР-врач: упражнения не заменяют лечения. Заниматься нужно коротко и ежедневно, с паузами между упражнениями. Чаще всего пользу сводят к нулю четыре ошибки: надутые щёки, подъём плеч, вдох ртом и выдох толчками.

Источники и рамка применимости

Материал информационный и не заменяет очную консультацию. Изложение опирается на общепринятые в логопедии представления о речевом дыхании и направленной воздушной струе как условии формирования ряда звуков и плавной фразовой речи, на данные о влиянии удлинённого выдоха на снижение уровня возбуждения и на представления о последствиях стойкого ротового дыхания для артикуляции и формирования прикуса. Приведённые возрастные ориентиры и дозировки являются практическими рекомендациями. При заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистой систем, эпилепсии и после травм комплекс дыхательных упражнений согласуется с лечащим врачом; упражнения с задержкой дыхания и гипервентиляцией детям без назначения специалиста не рекомендуются.