Зарядка для детей дома: 10 минут под музыку и со словами

Домашняя зарядка для ребёнка 2–7 лет — это 8–10 минут утром или после сна: потянуться, подвигаться под музыку, замереть по сигналу и спокойно подышать. Ниже сценарий по минутам, три варианта на неделю («путешествие», «двигайся — замри» и ритм), стихи-команды, которые можно читать вслух, и совет, как подобрать музыку, не гоняясь за конкретными треками.

Мы смотрим на зарядку глазами нейропсихолога, а не тренера. Это утренний разгон для внимания и самоконтроля, а не тренировка мышц и не лечебная физкультура. Поэтому в сценарии есть и бег, и «замри»: умение остановиться по сигналу для школы значит не меньше, чем умение быстро бегать.

зачем зарядка и чем она не является · сценарий на 10 минут · музыка · зарядка со словами · путешествие · двигайся — замри · ритм для 5–7 лет · по возрастам · как сделать привычкой · безопасность · что может пойти не так · когда нужен специалист · итог

Зачем нужна зарядка и чем она не является

Утро для ребёнка — переход от сна к делам, и этот переход даётся не всем одинаково. Одним нужно «разогнаться», чтобы проснуться и собраться, другим, наоборот, успокоиться, чтобы не рвануть из дома в одной пижаме. Зарядка помогает и тем и другим, потому что состоит из двух частей: сначала движение, потом остановка.

В нейропсихологии, которая идёт от работ А. Р. Лурии, за бодрость и тонус отвечает первый функциональный блок мозга, а за планирование действия и контроль над ним третий. Зарядка с музыкой, сменой темпа и сигналом включает оба: ребёнок «разогревается», слушает команду и вовремя тормозит. Подробнее о том, как это устроено, мы писали в статье о нейрозарядке для детей.

Теперь о том, чем зарядка не является.

• Не тренировка. Не нужно считать повторы, оценивать «правильно» и добиваться красивой формы.
• Не лечебная физкультура. Если врач назначил упражнения для стоп, осанки или спины, делайте их отдельно, зарядка их не заменяет.
• Не наказание за лень. Утро, в которое вы устали и поссорились, не лучшее время для «давай побегаем».
• Не видеоурок. Видео с зарядкой удобно, но ребёнок смотрит на экран, а не двигается. Если хочется под видео, посмотрите его один раз сами и повторите своими словами.

Что это значит для вас. Хорошая домашняя зарядка выглядит скромно: десять минут на коврике, музыка, вы рядом, и всё это каждый день в одном порядке. Порядок делает больше, чем любые упражнения.

Сценарий на 10 минут: что делаем и в каком порядке

Зарядка состоит из пяти коротких шагов. Порядок один и тот же, а содержание внутри шагов можно менять.

Если у вас всего три минуты, оставьте три шага: потянуться вверх, пройти пятнадцать шагов на месте с высокими коленями, замереть и три раза подышать. Для спешных будней этого хватает. Распорядок на десять минут можно распечатать.

Открыть лист в полном размере для печати

Музыка для зарядки: как выбрать без названий треков

Нужной «правильной» песни не существует, поэтому искать её бесконечно не стоит. Важнее темп и то, что вы с этим делаете.

• Темп определяйте шагом. Включите музыку и пройдите на месте сами. Бодрому маршу соответствует примерно два шага в секунду, спокойному финалу примерно один шаг в секунду. Если шаг идёт ровно и без бега, темп годится для разминки. Если приходится спешить, для детей это уже слишком быстро.
• Три куска по два–три минуты. Для разминки нужен средний темп, для главной части подойдёт быстрее, для финала медленный и без резких звуков. Можно собрать плейлист из трёх треков, а можно взять любую подборку детских песен и вручную переключать.
• Со словами или без. Песни со словами-командами хороши в два–четыре года: ребёнок повторяет текст и движения. К пяти–шести годам слова начинают отвлекать, и удобнее музыка без слов, а команды даёте вы.
• Громкость умеренная. Музыка должна быть слышна, но не мешать говорить. Вам нужно, чтобы ребёнок слышал ваш счёт и сигнал.
• Телефон на полку. Экран в руках отвлекает и мешает двигаться. Включите музыку и положите телефон экраном вниз.
• Две недели один набор. Ребёнку нужна предсказуемость. Меняйте музыку раз в две недели, когда зарядка уже стала привычной.

Что это значит для вас. Музыка — помощник, а не главное. Если плейлист не нашёлся, хлопайте в ладоши и считайте вслух: ребёнку этого хватает. Три части можно собрать в одну схему и повесить рядом с колонкой.

Открыть схему в полном размере для печати

Зарядка со словами: три стихотворных сценария

Рифмованные команды удобны, когда музыка не включается или ребёнку мало просто идти по порядку. Читайте медленно, показывайте движения, пока ребёнок не начнёт повторять за вами сам. Стихи сочинены для этой статьи, их можно читать и учить.

«Утро» (2–4 года). Читайте и показывайте: встаём, руки вверх, подышали, хлопок.

Утро пришло — мы встаём, Руки вверх мы поднимаем. Потянулись, подышали — И зарядку начинаем!

«Шагаем» (3–5 лет). Шагайте на месте, потом хлопайте, потом притопывайте.

Топ-топ-топ, шагаем дружно, Выше ножки поднимать нужно. Хлоп-хлоп-хлоп, в ладоши хлопнем, И тихонько в такт притопнем.

«Снежный ком» (4–6 лет). Лепим воображаемый ком, катим перед собой, шагаем.

Лепим ком, катаем ком, Мы по снегу с ним идём. Ком большой, а мы сильны — Вместе докатим до весны!

Открыть лист в полном размере для печати

Когда ребёнок выучит текст, дайте ему роль ведущего: пусть читает вам, а вы выполняете. Это сложнее, чем кажется: нужно помнить порядок и вовремя подсказывать следующее движение.

Зарядка-путешествие: сюжет на 5 минут для 2–4 лет

Малышу трудно «делать упражнения», но легко идти в сказку. Превратите комнату в маршрут: у каждой остановки своё движение и своя фраза. Ведите рассказ, а не командуйте.

Меняйте сюжет раз в неделю: поход к морю, в лес, на ферму. Остановок можно оставить пять, главное, чтобы последняя была спокойной. В два года достаточно трёх остановок, остальное подхватит воображение.

Игра «двигайся — замри»: зарядка с тормозом

Это сценарий для детей, которым трудно вовремя остановиться. Принцип известен давно: ребёнок свободно двигается под музыку, а по условному сигналу замирает и держит позу, пока взрослый не разрешит продолжать. А. В. Семенович называет такие игры «стоп-упражнениями» и напоминает, что по этому принципу построены и «Море волнуется», и «Замри — отомри».

Как играть.

1. Включите музыку и разрешите двигаться как хочется: ходить, кружиться, махать руками.
2. Выключите музыку или хлопните в ладоши. Ребёнок замирает.
3. Подождите три–пять секунд. Скажите «отомри» и включите музыку.
4. Повторите шесть–восемь раз. Паузу можно удлинять от двух секунд до десяти.

Как усложнять. Меняйте не скорость, а задачу на остановке.

Для игры с цветными сигналами есть лист: красный круг («стоп»), зелёный («идти») и шесть карточек-поз для остановки. Распечатайте и разрежьте.

Открыть лист в полном размере для печати

Что это значит для вас. Не ловите ребёнка на ошибке: «Ты не замер!» ничему не учит, а смена ролей учит. Остановка нужна для тренировки, а не для проверки.

Ритм для детей 5–7 лет: хлопки и притопы

К пяти–шести годам ребёнок уже может запомнить серию из нескольких действий и повторить её в ритме. В нейропсихологических пособиях такие упражнения называют ритмическими: взрослый задаёт ритм, а ребёнок его повторяет хлопками, притопами и движениями по телу. Упражнение несложное, но требует собраться.

Покажите серию два раза, потом делайте вместе четыре повторения без пауз, потом ребёнок делает один. Темп сначала медленный, как шаг.

Если ребёнок сбивается, вернитесь к серии, которая получалась, и добавьте ещё одно повторение. Скорость увеличивайте последней.

Зарядка по возрастам: чего ждать и как строить

Цифры в таблице — ориентиры для подбора, а не нормы. Смотрите на ребёнка: если он устал или потерял интерес, заканчивайте раньше.

Если в семье дети разных возрастов, зарядка получается лучше, когда у старшего есть роль: он ведёт, показывает и включает музыку, а младший повторяет. Так старший учится планировать, а младший подражает. Следите только, чтобы младший не получал замечаний за то, что «не так».

Как сделать зарядку привычкой за две недели

Задача первых двух недель не научить упражнениям, а закрепить порядок: просыпаемся, умываемся, зарядка, завтрак. Для этого помогают простые вещи.

• Одно и то же время и место. Коврик лежит у кровати или в гостиной, не убирайте его.
• Привязка к делу. После умывания, до завтрака. Не «когда будет время», а «после зубов».
• Календарь с отметками. Ребёнок сам закрашивает кружок или клеит наклейку. Награда — не конфета, а то, что отметки идут подряд.
• Версия на три минуты на день, когда вы опаздываете: пропущенный день ломает привычку сильнее короткого.
• Вы тоже делаете. Зарядка, в которой взрослый стоит с кофе, не работает.

Если ребёнок отказывается, не спорьте. Предложите выбор из двух вариантов («путешествие» или «замри»), позовите «зарядить» игрушку или попросите быть ведущим. Если сопротивление держится больше недели, сократите зарядку до трёх минут: важнее вернуть привычку, чем «дожать» программу.

Календарь удобно распечатать и повесить на холодильник: четырнадцать кружков, по одному на день, и строка, куда ребёнок сам (или вы) запишет, что было веселее всего.

Открыть лист в полном размере для печати

Когда две недели позади, меняйте музыку и сценарий, добавляйте упражнения из нейрозарядки. Привычка закрепилась, теперь можно усложнять. Для движения днём, а не утром, подойдут физминутки для дошкольников и двенадцать игр на крупную моторику.

Безопасность: место, обувь, время

• Место. Свободный пол примерно два на два метра, без углов стола, игрушек и проводов под ногами.
• Пол. Коврик, который не скользит, носки с нескользящей подошвой или босые ноги. Скользкие носки на ламинате — самая частая причина падений.
• Время. Лучше до завтрака, после умывания и воды. Сразу после плотной еды не прыгайте и не бегайте.
• Без вращений. Многократные вращения на месте и запрокидывание головы назад в зарядке не нужны: от них кружится голова.
• Самочувствие. Температура, слабость, головная боль — зарядку пропускаем. При лёгком насморке можно сделать мягкий вариант: потянуться, пройтись, подышать.
• Малыши. До трёх лет ребёнок всегда рядом с вами, на полу, без прыжков с дивана и кровати.
• Если стало плохо. Побледнел, жалуется на головокружение или боль — стоп, сели, отдохнули. К зарядке вернётесь, когда станет лучше.

Что может пойти не так

Когда зарядка показывает, что нужен специалист

Зарядка не тест, но иногда рядом с ней видно то, что стоит обсудить. Присмотритесь, если в четыре–шесть лет:

• ребёнок часто спотыкается и падает на ровном месте, неловок заметно больше сверстников;
• не может повторить простую позу или порядок из двух–трёх движений после нескольких показов;
• одна сторона тела заметно слабее другой: рука или нога хуже слушаются;
• не может остановиться по сигналу, и то же происходит на других занятиях;
• быстро истощается, бледнеет, жалуется на головокружение или боль при обычных движениях.

Один такой признак ещё ничего не значит: бывает усталость, плохой день, незнакомая игра. Но если вы замечаете несколько признаков в разные дни, покажите ребёнка специалисту. С головокружением, болью и слабостью одной стороны сначала нужен врач. О том, откуда берётся неловкость и что делать, есть статья о моторной неловкости у ребёнка.

Если нужна помощь

Если хочется порядка на несколько недель вперёд, в программе «Мозг растёт в движении» для детей 3–5 лет 32 игры и упражнения в четырёх блоках: тело, руки, восприятие и саморегуляция. Заниматься предлагается по 15–20 минут в день, есть чеклист развития на 15 пунктов. Программа не заменяет обследование, если трудности стойкие.

Если вы хотите разобрать ваши наблюдения и решить, на что смотреть, можно прийти к нейропсихологу онлайн: это консультация для родителя, ребёнка онлайн не обследуют. Диагностика проходит только очно: нейропсихолог для дошкольников в Успенском смотрит, как работают движение, внимание и самоконтроль.

Итог

• Домашняя зарядка — 8–10 минут в одном порядке: проснулись, разогрелись, главная часть, остановка, спокойное дыхание.
• Музыку подбирайте по темпу шага, а не по названию: средний для разминки, быстрее для главной части, медленный для финала.
• Стихи-команды, «двигайся — замри» и ритмические серии дают разные сценарии на одном и том же порядке.
• Остановка по сигналу — самая полезная часть: не ловите на ошибке, учите игрой.
• Если кроме неловкости заметны головокружение, боль или слабость одной стороны, сначала врач, потом нейропсихолог.

Источники. Семенович А. В. Нейропсихологическая профилактика и коррекция в детском возрасте («стоп-упражнения», условный сигнал, ритмические упражнения с хлопками и притопами). Лурия А. Р. Основы нейропсихологии (три функциональных блока мозга). Стихи, сценарии, таблицы и листы составлены нами. Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.