Нейрозарядка для детей: утренний комплекс на 7–10 минут

Утро с дошкольником часто начинается одинаково: ребёнок то сидит на кровати с одним носком в руке, то уже носится по квартире, а впереди завтрак, одевание и сад. Нейрозарядка помогает за 7–10 минут собрать тело и голову: несколько движений всем телом в одном и том же порядке. Потянулись, поползали, постояли на одной ноге, попрыгали, спокойно подышали — и можно завтракать.

Ниже — две готовые зарядки по семь упражнений, для 3–5 и для 5–7 лет: как делать, сколько раз, на что смотреть и как не травмироваться. В конце — план на неделю для печати и подсказки, что делать, если ребёнок не справляется или не хочет.

что такое нейрозарядка · почему утром и всем телом · перед первой зарядкой · зарядка для 3–5 лет · зарядка для 5–7 лет · план на неделю · если не получается · как понять, что работает · когда зарядки мало · итог

Что такое нейрозарядка и чем она отличается от обычной

Строгого определения у нейрозарядки нет. Так называют утренний комплекс, где каждое движение подобрано не «для мышц», а чтобы ребёнку пришлось согласовать обе стороны тела, удержать равновесие, вовремя остановиться и успокоить дыхание. На обычной зарядке можно махать руками, думая о своём. Здесь так не выйдет: чтобы проползти перекрёстно или постоять «цаплей», нужно включиться.

Слово часто путают с нейрогимнастикой — упражнениями для рук и пальцев за столом вроде «кулак — ребро — ладонь» и «колечко». Что в них работает, а что маркетинг, мы разбирали в статье о нейрогимнастике для детей, а набор для рук, глаз и дыхания с дозировкой собран в статье про кинезиологические упражнения. Нейрозарядка делается всем телом — лёжа, на четвереньках, стоя — и занимает своё место в утреннем распорядке, как умывание, а короткие перерывы со стишками посреди дня — это уже физминутки для дошкольников.

Как это работает: тело будит голову

В нейропсихологии, которая идёт от работ А. Р. Лурии, считают, что за тонус и бодрость в мозге отвечает отдельная система. Если она «не проснулась», ребёнку трудно сосредоточиться, даже когда он старается; если перевозбуждена, он не может остановиться. Движение со сменой положений тела, равновесием и дыханием помогает выйти на рабочий уровень: вялому — проснуться, слишком шумному — собраться.

А. В. Семенович, автор метода замещающего онтогенеза, прямо советует родителям собрать из её упражнений небольшую домашнюю «зарядку»: взять по одному-два движения из разных групп и повторять каждое три–пять раз. Она же напоминает, что дошкольник ещё во многом думает телом, поэтому упражнение лучше не объяснять, а показать, сделать вместе и проговорить вслух. И ещё два правила из её метода: сценарий занятия всегда один и тот же, а первую неделю всё делается так, как у ребёнка получается, без поправок. Со второй недели вы мягко добиваетесь, чтобы движение выходило «как надо», — правило игры, которое соблюдается каждый день, тоже тренирует самоконтроль.

Перед первой зарядкой: место, время, безопасность

Лучше всего делать зарядку, когда ребёнок уже сходил в туалет, умылся и попил воды, но ещё не позавтракал. Если утром совсем некогда, перенесите её на время после дневного сна или после сада. Несколько правил касаются всех упражнений ниже:

• свободный пол примерно два на два метра, без углов стола и игрушек под ногами;
• коврик, который не скользит, босые ноги или носки с нескользящей подошвой;
• никаких резких вращений и запрокидывания головы назад;
• без задержки дыхания до красноты: для дошкольника паузы короткие, на два–три счёта;
• побледнел, кружится голова, где-то больно — сразу стоп, сели, отдохнули.

Это не перестраховка: дошкольники увлекаются и не замечают усталости, поэтому следить за ней — ваша часть игры. Если ребёнка наблюдает ортопед или невролог, покажите ему комплекс: некоторые упражнения можно заменить. И перед первым разом сделайте всё сами — Семенович советует это родителям, чтобы почувствовать, где трудно.

Зарядка для 3–5 лет: семь упражнений

Порядок постоянный: лёжа и на четвереньках, потом стоя, потом прыжки, в конце спокойное дыхание. Каждое упражнение — три–пять раз. В три–четыре года ребёнок учится, повторяя за вами, поэтому делайте всё рядом, а не командуйте с дивана. Вместе с переходами выйдет около восьми минут.

1. «Потягушки»

Ребёнок лежит на спине на коврике. Вы приговариваете народное «Потягушечки, потягушечки, от носочков до макушечки», а он тянет руки за голову, носочки вниз и становится «длинным-длинным». На слово «тряпочка» всё расслабляется. Три–четыре раза.

Смотрите, получается ли расслабиться. У напряжённых детей руки остаются «деревянными»: возьмите ребёнка за запястье и мягко покачайте руку — она должна болтаться свободно. Усложнить для пятилетнего: тянуть только правую руку и левую ногу, потом наоборот.

2. «Кошечка»

Встаньте на четвереньки рядом: ладони под плечами, колени под бёдрами. «Кошка сердится» — спина выгибается горкой, голова смотрит в живот. «Кошка довольна» — спина мягко прогибается, взгляд вперёд. Четыре раза медленно, под ваш счёт «раз — два».

Частая ошибка: двигается только голова. Положите ладонь ребёнку на спину: «Подними мою руку повыше». Прогибаемся мягко, голову назад не запрокидываем. Упростить — только «сердитая кошка». Усложнить — в «довольной кошке» вытянуть вперёд одну руку на три счёта.

3. «Котёнок в норку»

Поставьте в ряд два–три устойчивых стула без колёсиков или накиньте плед на два стула — получится норка. Ребёнок проползает под ней на четвереньках и возвращается. Два–три раза, можно ползти друг за другом.

Смотрите на руки и ноги: правая рука идёт вместе с левым коленом, потом левая с правым. Это перекрёстное ползание, ради него упражнение и делается. Если ребёнок переставляет руку и колено одной стороны или волочит ноги, не поправляйте словами: проползите перед ним медленно, приговаривая «ручка — коленка». На выходе из норки следите за головой. Усложнить — пронести на спине мягкую игрушку так, чтобы она не упала.

4. «Звёздочка — комочек»

На слово «звёздочка» ребёнок широко расставляет руки и ноги и тянется во все стороны, на «комочек» приседает, обнимает колени и прячет голову. Четыре–пять раз, темп меняйте.

Это переход от напряжения к расслаблению и реакция на слово. Трёхлетки часто начинают раньше команды, это возрастное. Поиграйте в «обманку»: скажите «звёздочка» два раза подряд. Приседаем на всю стопу; если ребёнок заваливается назад, пусть держится за ваши руки.

5. «Цапля»

Ребёнок стоит на одной ноге, вторую поджимает, руки в стороны, как крылья. Вы читаете, сколько успеете: «Цапля встала на одну, / Смотрит в речку, в глубину. / Раз, два, три, четыре, пять — / Ножку надо поменять». По два раза на каждую ногу.

Не ждите долгой стойки: в три года ребёнок стоит на одной ноге совсем недолго и ищет опору руками, это нормально, с каждым месяцем время растёт. Пол не скользкий, рядом стена или ваша ладонь. Упростить — держаться за ваш палец. Усложнить в пять лет — на счёт «три» закрыть глаза, вы рядом.

6. «Зайчики»

Положите игрушку-«морковку» в двух-трёх метрах. Ребёнок прыгает к ней на двух ногах, обратно возвращается шагом. Три раза.

Отталкиваться двумя ногами сразу и приземляться на обе, мягко, колени чуть согнуты. Игра в «мягкие лапки», чтобы не разбудить соседей, сама учит тихому приземлению. На ламинате в обычных носках не прыгаем. Упростить — прыгать на месте, держась за ваши руки. Усложнить — перепрыгнуть «ручеёк» из двух лент на полу.

7. «Пчёлка»

Сели на пол, ноги калачиком, ладонь ребёнка на животе. Вдох носом — живот надувается под ладошкой, выдох — долгое «ж-ж-ж», пока хватает воздуха: пчёлка улетает. Три–четыре раза.

Звук на выдохе делает дыхание медленным, и ребёнок сам слышит, длинный у него выдох или короткий. Щёки не надуваем, дыхание не задерживаем. Закончите одним вопросом — «Что сегодня было самое трудное?» — и обнимите.

Зарядка для 5–7 лет: семь упражнений

Порядок тот же, задачи сложнее. К пяти–шести годам ребёнок уже может делать два движения одновременно, ждать сигнала и сам вести счёт. Пусть по очереди с вами будет ведущим: давать сигнал и следить, чтобы взрослый не ошибся, — отдельная тренировка внимания. Комплекс занимает 8–10 минут.

1. «Струна»

Ноги вместе. На медленный вдох поднимаем руки, встаём на носочки и тянемся на ваш счёт до пяти. На выдох опускаемся на пятки, «роняем» руки и мягко наклоняемся вниз, как тряпичная кукла, потом медленно выпрямляемся. Три раза.

Наклон без рывка, колени мягкие. Упростить — тянуться, не вставая на носочки. Усложнить — постоять на носочках с закрытыми глазами на счёт «три», вы рядом.

2. «Качалочка»

Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Перекатываемся с пяток на носки и обратно, пять раз, потом с внешнего края стопы на внутренний, тоже пять.

Для старших дошкольников у Семенович есть трудный вариант: одна нога начинает перекат с пятки, другая одновременно с носка. Правой и левой стороне приходится работать по-разному, и сначала почти ни у кого не выходит. Пробуйте медленно, держась за спинку стула.

3. «Краб»

Сели на пол, руки сзади, ладони на полу, ноги согнуты. Поднимаем таз — получился «столик» — и идём «крабом» вперёд на два–три метра и обратно. Два раза.

Таз не проваливается, руки и ноги переставляются по очереди, подбородок ближе к груди. Если болят запястья, замените краба ползанием на четвереньках. Упростить — просто удержать «столик» на пять счётов. Усложнить — пронести на животе мягкую игрушку.

4. «Марш с остановкой»

Шагаем на месте, высоко поднимая колени, и касаемся колена противоположной ладонью: правая рука — левое колено, левая — правое. Вы хлопаете — ребёнок замирает на той ноге, на которой стоит, и держит позу три счёта, потом марш продолжается. Тридцать–сорок секунд, три–четыре остановки в разные моменты.

Перекрёстный шаг знаком многим, а здесь к нему добавлен сигнал: нужно вовремя остановить движение и не потерять равновесие. Если ребёнок касается колена той же рукой, встаньте напротив и делайте медленно. Упростить — касаться бедра и замирать на двух ногах. Усложнить — сигналом становится слово «стоп», а на похожие «стол» и «сто» останавливаться нельзя.

5. «Часы на одной ноге»

Ребёнок стоит на одной ноге, а носком другой легко касается пола: впереди — «двенадцать», сбоку — «три», сзади — «шесть», и возвращает ногу к себе. Два круга на каждую ногу.

Равновесие плюс второе движение сразу — это заметно труднее простой «цапли». Вес на касающийся носок не переносим. Вы рядом с раскрытой ладонью у плеча ребёнка, но не держите его, пока он не начал падать. Упростить — держаться за спинку стула. Усложнить — касаться в обратном порядке под ваш счёт.

6. «Ножницы-прыжки»

Прыжки на месте: ноги вместе — ноги врозь, под счёт «раз — два». Восемь–десять прыжков, короткий отдых, ещё раз. В шесть–семь лет вместо «врозь» ставим ноги скрестно: то правая впереди, то левая.

Приземляемся мягко, колени чуть согнуты. Жалуется на колени или стопы — замените прыжки быстрыми шагами на месте. Усложнить — на «врозь» хлопнуть над головой. Такие прыжки готовят к скакалке, где нужен ровный ритм: как пройти этот путь по шагам, мы разобрали в статье о том, как научить ребёнка прыгать на скакалке.

7. «Квадрат»

Ребёнок ведёт пальцем по квадрату — дверце шкафа, рамке картины или нарисованному на листе. Первая сторона — вдох носом на «раз-два-три», вторая — короткая пауза на «раз-два», третья — выдох ртом на «раз-два-три-четыре», четвёртая — снова пауза. Три круга.

Дыхание из четырёх частей Семенович описывает как универсальный приём; для дошкольника паузы делаем короткими и без напряжения. Закружилась голова — дышим как обычно. В конце ребёнок говорит одну фразу: что сегодня получилось лучше, чем вчера.

Зарядка на неделю: распечатайте

Чтобы зарядка не надоела, порядок оставляем постоянным, а упражнения внутри него меняем. Каждый день пять шагов: проснуться, поработать на полу, постоять в равновесии, попрыгать или поиграть с сигналом, подышать. Распечатайте таблицу для своего возраста и ставьте галочку после каждого дня. В выходные пусть ребёнок сам выберет пять любимых упражнений и проведёт зарядку для вас.

Для 3–5 лет

Для 5–7 лет

Равновесие и работа на полу стоят каждый день не случайно: это базовые движения, на которые опираются остальные, а детям, которые много сидят и мало лазают, их часто не хватает. Прыжки и игры с сигналом можно чередовать.

Если не получается: как упростить

Почти у каждого ребёнка что-то идёт не сразу. Бросать зарядку не нужно: обычно достаточно упростить одно упражнение и вернуться к полному варианту через неделю.

О признаках усталости. Ребёнок зевает, ноги заплетаются, смех становится громким и «пьяным», он нарочно падает или хнычет и просится на ручки — на сегодня хватит. Закончите на движении, которое получилось, и похвалите конкретно: «Ты сегодня дольше простоял цаплей», а не просто «молодец».

Пример из практики: так бывает

Девочке четыре с половиной. По утрам её не «раскачать»: сидит на кровати, одевается по полчаса, а в саду говорят, что до обеда она сонная. Пальчиковые упражнения за столом дочь бросила на второй день. Нейропсихолог посоветовал перенести всё на пол: пять движений после умывания, всегда в одном порядке, с потешками, и мама делает их вместе с дочкой. Первую неделю девочка делала половину и много смеялась, а через несколько недель сама напоминала, что сначала «норка», потом «цапля», и считала вслух, сколько простояла. Утро перестало быть борьбой — и это уже результат.

Как понять, что зарядка работает

Первые изменения видны не в «уме», а в движениях и в том, как проходит утро. Через одну–две недели ежедневной зарядки обычно заметно, что:

• ребёнок помнит порядок и сам подсказывает, какое упражнение следующее;
• ползёт перекрёстно без напоминаний, а «краб» не проваливается;
• на одной ноге стоит дольше и меньше машет руками;
• после прыжков приземляется тише и мягче;
• чаще дожидается сигнала, чем срывается раньше;
• выдох в «Пчёлке» или «Квадрате» становится длиннее и ровнее.

Два–три пункта из списка за две недели — вы на верном пути, а утро становится спокойнее и предсказуемее. Если же за месяц регулярной зарядки ничего не меняется и упражнения по-прежнему даются с большим трудом, это повод не добавлять упражнений, а показать ребёнка специалисту.

Если хочется плана дальше первой недели

Зарядка — это утро, а кроме тела у дошкольника развиваются руки, внимание и умение остановиться, и всё это связано. В программе «Мозг растёт в движении» для детей 3–5 лет (790 ₽) — 32 игры без парты в четырёх блоках: тело, руки, восприятие и саморегуляция, недельный график на 15–20 минут в день, чеклист развития из 15 пунктов, который подскажет, с какого блока начать, и восемь признаков, при которых стоит показать ребёнка специалисту, с подсказкой, к какому. Игры там другие, не из этой статьи. Если ребёнку уже 5–7, ближе «Готовность к школе с нейропсихологом» (990 ₽): 35 упражнений, среди них межполушарный блок для тела и глаз и игры на самоконтроль, и чеклист готовности из 18 навыков, где отдельно проверяются пространство и тело. Можно сначала посмотреть открытую пробную часть; если программа не подойдёт, деньги возвращаются в течение семи дней.

Больше движений на равновесие и согласованность для старших дошкольников собрано в статье с упражнениями на координацию.

Когда одной зарядки мало

Зарядка хороша для обычного развития и для детей, которым нужно немного «добрать». Но с некоторыми признаками не стоит ждать, что всё пройдёт само.

Полная тренировка на 20 минут с уровнями сложности и планом на месяц — в статье нейрофитнес для детей.

К неврологу — если ребёнок часто падает при обычной ходьбе, постоянно ходит на носочках, одна рука или нога заметно слабее и неловчее другой, жалуется на головокружение или боль при простых движениях, и особенно если он потерял навыки, которые уже были. Если стопы заваливаются внутрь, быстро устают ноги и спина, беспокоит осанка, нужен ортопед и, возможно, ЛФК для детей.

К нейропсихологу — когда к пяти–шести годам ребёнок заметно неловче сверстников, не может повторить за вами позу или порядок из двух-трёх движений, а в саду жалуются на внимание и поведение. О причинах неуклюжести мы подробно писали в статье о моторной неловкости у ребёнка. В Центре Репик в Успенском нейропсихолог для дошкольников посмотрит, какое звено отстаёт — тонус, согласованность сторон тела или контроль, — и подберёт занятия. Если главное — падения и неуклюжесть, посмотрите, как мы работаем с моторикой и координацией у ребёнка.

Итог: главное

• Нейрозарядка — 7–10 минут движений всем телом в постоянном порядке: проснуться, поработать на полу, постоять в равновесии, попрыгать, подышать.
• Каждое упражнение — три–пять раз, вместе со взрослым, без долгой задержки дыхания, резких поворотов головы и прыжков на скользком полу.
• Для 3–5 лет — простые движения с потешками, для 5–7 — два действия сразу, сигнал и счёт.
• Меняйте упражнения внутри шагов, но не порядок, и заканчивайте, пока ребёнку весело.
• План на несколько недель для дома есть в программе «Мозг растёт в движении»; если трудности выражены, начните с консультации специалиста.

Если вы сомневаетесь, обычная ли неловкость у вашего ребёнка или пора к специалисту, позвоните или напишите в Telegram либо MAX: +7 (925) 551-06-09. Если Telegram или MAX не открываются, напишите на почту info@natalirepik.ru — мы отвечаем так же быстро. Нейропсихолог Центра Репик примет ребёнка очно в Успенском, посмотрит, как он двигается, и скажет, что делать дома, а с чем лучше прийти на занятия.

Источники. Семенович А. В. Нейропсихологическая профилактика и коррекция в детском возрасте (домашняя «зарядка» из упражнений метода, порядок занятий, растяжки, перекаты, дыхание). Лурия А. Р. Основы нейропсихологии. Скворцов И. А., Ермоленко Н. А. Развитие нервной системы у детей в норме и патологии (сроки крупной моторики).