Упражнения на координацию для детей 5–7 лет: 12 игр и тест

К пяти–шести годам родителей начинает беспокоить не «умеет ли ребёнок бегать», а как он это делает. Один на физкультуре всегда последний в эстафете, другой не может пройти по бревну на площадке, третий в танцевальном кружке путает, какой ногой шагать. Впереди школа, и хочется понять: это возраст или пора что-то делать?

В статье — что такое координация простыми словами, 12 упражнений для 5–7 лет на равновесие, перекрёстные движения, мяч и пространство, короткий тест на 10 минут с ориентирами по возрасту, план на неделю и честная граница: когда упражнений мало и нужен специалист.

что такое координация · что нормально в 5–7 лет · 12 упражнений · тест на 10 минут · план на неделю · когда упражнений мало · итог

Что такое координация и из чего она складывается

Координация — это умение сделать движение точно, вовремя и с нужной силой, не теряя равновесия. За ней стоит несколько разных навыков, и у ребёнка обычно отстаёт не всё сразу, а что-то одно:

• равновесие — устоять на одной ноге, пройти по узкому, не упасть при повороте;
• согласованность двух сторон тела — делать правой и левой рукой и ногой разное, перекрёстно;
• глаза и руки вместе — поймать мяч, попасть в цель, перешагнуть препятствие, не глядя под ноги;
• ощущение пространства — понимать, где «вперёд», «вправо», «за спиной», и попадать туда телом;
• порядок движений — повторить несколько движений подряд и не сбиться.

Это значит, что одно «упражнение на координацию» не может подтянуть всё. Если ребёнок уверенно стоит «аистом», но путается в перекрёстных шагах, ему нужны именно перекрёстные движения, а не ещё десять минут равновесия. Поэтому ниже упражнения разделены на группы, а тест в конце помогает понять, какая группа ваша.

Что нормально в 5–7 лет: взгляд нейропсихолога

Ж. М. Глозман с соавторами, обобщая данные исследований детей без трудностей в учёбе, описывает, как созревает согласованная работа двух рук. Её проверяют простой пробой: обе кисти на столе, одна в кулаке, другая раскрыта, и по сигналу они одновременно меняются. В пять лет эта согласованность ещё не сформирована полностью: дети справляются с единичными сбоями, помогают себе разведением рук и лишними движениями других частей тела. Шестилетки в этом мало отличаются от пятилеток, а полностью, по данным А. В. Семенович, такие движения автоматизируются только к восьми годам. С перекрёстными движениями всем телом картина похожая: в пять–шесть лет сбои — обычное дело.

Для родителей из этого следуют две важные вещи. Первая: если пятилетка в перекрёстном шаге сбивается и при этом помогает себе всем телом, это не повод для тревоги, а нормальная картина возраста. Вторая: именно поэтому 5–7 лет — хорошее время, чтобы помочь этим движениям созреть игрой. Тревожно другое — когда ребёнок не справляется совсем, когда одна сторона тела заметно отстаёт или когда к неловкости добавляются трудности с вниманием и подготовкой к письму.

12 упражнений на координацию для 5–7 лет

Каждое упражнение — две–три минуты. В день берите четыре упражнения из разных групп, чтобы набралось 10–15 минут. Свободный пол, коврик, босиком или в нескользящих носках, рядом нет углов и стекла. Двигайтесь медленно: точность важнее скорости, быстрее — только когда движение уже получается.

Равновесие

1. «Аист на подушке»

Ребёнок стоит на одной ноге, колено другой поднято вперёд, руки на поясе. Сначала просто на полу — держим на ваш счёт, по два раза на каждую ногу. Когда на полу стоит уверенно, встаём на плотную диванную подушку: опора мягкая, и телу приходится подстраиваться. Ещё сложнее — на подушке повернуть голову вправо-влево. Подушка лежит на ковре, а не на скользком полу; вы рядом.

2. «Ласточка»

Стоя на одной ноге, ребёнок наклоняет корпус вперёд, другую ногу отводит прямо назад, руки в стороны — как ласточка в полёте. Держит три–пять счётов и медленно возвращается. По три раза на каждую ногу. Ногу поднимаем невысоко — важна ровная линия, а не высота. Если ребёнок заваливается, пусть касается пальцами спинки стула.

3. «Канатоходец»

Положите на пол верёвку или скакалку длиной три метра. Ребёнок идёт по ней, приставляя пятку к носку, руки в стороны. Потом то же задом наперёд, потом боком приставным шагом. По одному проходу каждым способом. Усложнить — с мягкой игрушкой или мешочком с крупой на голове. Если ребёнок постоянно сходит с верёвки уже на третьем шаге, вернитесь к обычной ходьбе по ней, без пятки к носку.

4. «Бортик»

На прогулке. А. В. Семенович советует родителям давать ребёнку пройти по краю тротуара или бортику песочницы, удерживая равновесие, — это то же упражнение, но на настоящей высоте. Сначала держите ребёнка за руку, потом дайте только палец, потом идите рядом. Выбирайте низкий бортик без острых краёв и подальше от проезжей части.

Две стороны тела

5. «Баланс на четвереньках»

Ребёнок стоит на четвереньках, спина ровная. Поднимает и вытягивает правую руку вперёд, а левую ногу назад и держит на ваш счёт три–пять секунд. Возвращается, отдыхает столько же — и меняет: левая рука, правая нога. По три раза. Это упражнение из программы Семенович для старших дошкольников. Смотрите, чтобы поднимались именно противоположные рука и нога и спина не проваливалась. Упростить — поднимать только руку, потом только ногу.

6. «Перекрёсток»

Стоя, под ваш хлопок ребёнок меняет положения: руки скрещены на груди, а ноги стоят параллельно; потом руки опущены, а ноги скрещены; потом скрещено всё — и руки, и ноги. Три круга. У Семенович это одно из последних заданий её цикла (там с такими положениями ещё и идут вдоль стены): нужно управлять руками и ногами отдельно, не путаясь. Начинайте медленно, называя положение вслух, и только потом ускоряйтесь.

7. «Лыжник»

Ребёнок «идёт на лыжах» на месте: правая нога вперёд — левая рука вперёд, и наоборот, руки работают, как с палками. Тридцать–сорок секунд. Потом в движении по комнате. Частая ошибка — рука и нога одной стороны идут вместе, «иноходью». Встаньте рядом и идите в одном ритме, проговаривая «правая нога — левая рука».

8. «Приставной шаг у стены»

Ребёнок встаёт лицом к стене, ладони на стене на уровне глаз. Под ваш счёт идёт боком приставным шагом, одновременно переставляя руки по стене в ту же сторону: шаг — руки, шаг — руки. Пять шагов влево, пять вправо. Для шести–семи лет — трудный вариант: при шаге в сторону ноги ставятся вместе, а руки — врозь, на следующем шаге наоборот. Рядом со стеной не должно быть мебели с углами.

Мяч и движение

9. «Мяч вокруг пояса»

Ребёнок стоит, ноги на ширине плеч, и перекладывает средний мяч из руки в руку вокруг туловища: спереди в левую, сзади в правую. Десять кругов в одну сторону, десять в другую. Потом вокруг одной ноги, «восьмёркой» между ног. Это упражнение тоже из программы Семенович. Если мяч падает, берите мяч побольше и делайте медленнее.

10. «Мяч на канате»

Ребёнок идёт по верёвке на полу и на каждом втором шаге подбрасывает и ловит мяч. Это два дела одновременно: держать равновесие и следить за мячом. Для шести–семи лет — вести мяч, отбивая его об пол, и не сходить с верёвки. Если мяч то и дело улетает, сначала просто идите по верёвке с мячом в руках. Больше игр с мячом по ступеням — в статье об играх с мячом для детей.

Пространство

11. «Компас»

Наклейте на пол скотчем крест — получатся четыре клетки. Ребёнок стоит в центре. Вы называете направление: «вперёд», «назад», «вправо», «влево», — он прыгает на двух ногах в нужную клетку и обратно в центр. Десять команд. Для пятилеток наденьте на правую руку яркий браслет, для семилеток давайте две команды подряд: «вперёд, потом влево». Если путает право и лево, это нормально для возраста, подробнее — в статье о том, почему ребёнок путает право и лево.

12. «Бросок назад»

Вдвоём. Ребёнок стоит спиной к вам и бросает мяч назад двумя руками через голову, не поворачиваясь, вы ловите. Потом меняетесь: вы бросаете, он пытается поймать, обернувшись по сигналу. Пять бросков каждый. Это упражнение тоже взято у Семенович: ребёнку нужно почувствовать пространство за спиной, которого он не видит. Расстояние — два–три шага, мяч мягкий, сзади никого и ничего хрупкого.

Тест координации на 10 минут: ориентиры для 5–7 лет

Этот тест — не диагностика, а способ увидеть, какая группа упражнений нужна вашему ребёнку, и раз в две–три недели заметить изменения. Делайте его в спокойный день, после сна, в игровой форме и записывайте результаты.

План на неделю: 10–15 минут в день

Порядок в каждом дне один и тот же: равновесие, две стороны тела, мяч, пространство. Упражнения внутри групп чередуются, чтобы не надоело. Пятница — день теста, но не каждую неделю, а раз в две–три.

Если утром у вас есть семь–десять минут, часть движений удобно вставить в утренний ритуал — как это сделать, мы показали в статье о нейрозарядке для детей. А скакалка, к которой многих детей готовят в 6–7 лет, отдельно разобрана в статье о том, как научить ребёнка прыгать на скакалке.

Как понять, что получается

Через одну–две недели обычно видно, что ребёнок дольше стоит в «аисте» и меньше машет руками, проходит «канатоходца» с меньшим числом сходов, не путает в «лыжнике» руку и ногу и сам подсказывает, что сегодня по плану. Ещё один хороший признак — в обычной жизни: реже спотыкается, увереннее идёт по бордюру на прогулке, охотнее соглашается на эстафету в саду. Если за месяц регулярных занятий не меняется ничего, это не повод добавлять упражнения, а повод посоветоваться со специалистом.

Пример из практики: так бывает

Мальчику шесть, в сентябре в школу. Родители пришли с вопросом про почерк, а на консультации выяснилось, что и на физкультуре он «самый неуклюжий»: не может пройти по скамейке, в эстафетах путает, какой рукой передавать палочку. Неврологических причин не нашли. Нейропсихолог дал домашний план на 15 минут: «аист», «баланс на четвереньках», «лыжник», мяч вокруг пояса и «компас» с браслетом на правой руке. Первые недели «лыжник» шёл «иноходью», и папа шагал рядом, проговаривая движения. Через пару месяцев мальчик сам прошёл по бревну на площадке и попросил записать его на футбол. С почерком работали отдельно, но начинать с тела оказалось правильно: за столом ему стало легче сидеть ровно.

Если хочется плана на несколько недель

Упражнения из статьи — для тела. Но перед школой у ребёнка 5–7 лет есть ещё рука, самоконтроль и умение действовать по порядку, и всё это связано. В программе «Готовность к школе с нейропсихологом» (990 ₽) — 35 упражнений в четырёх блоках, среди них «Межполушарка: тело и глаза» — восемь упражнений для тела и глаз, а также блоки для руки к письму, самоконтроля и порядка действий. Есть недельный план на пять рабочих дней по 20–30 минут и чеклист готовности из 18 навыков, где отдельно проверяются пространство и тело, с советами по результатам. Можно сначала посмотреть пробную часть; если программа не подойдёт, деньги возвращаются в течение семи дней. Для младших, 3–5 лет, ближе «Мозг растёт в движении» и наша статья о крупной моторике у детей.

Когда упражнений мало

Домашние упражнения помогают, когда координация просто «недобрана». Но некоторые признаки нужно показать специалисту, а не тренировать.

К неврологу — если ребёнок часто падает на ровном месте, одна рука или нога заметно слабее и неловчее, руки дрожат при точных движениях, кружится голова при обычных поворотах или он потерял навыки, которые уже были. К офтальмологу — если ребёнок щурится, не замечает предметы сбоку или с трудом следит глазами за мячом.

К нейропсихологу — если неврологических причин нет, а к шести–семи годам ребёнок заметно отстаёт от сверстников почти во всех заданиях теста, при движениях высовывает язык или повторяет движение второй рукой (о таких лишних движениях мы писали в статье о синкинезиях у детей), а в саду жалуются на внимание и подготовку к письму. Что стоит за согласованной работой двух сторон тела и почему её не стоит путать с рекламными «межполушарными досками», объясняет статья о межполушарном взаимодействии.

В Центре Репик в Успенском нейропсихолог перед школой посмотрит, какое звено отстаёт, и подберёт план. Если нужны регулярные занятия движением, их можно проходить очно — так устроены наши занятия по развитию координации и баланса.

Итог: главное

• Координация складывается из равновесия, согласованности двух сторон тела, работы глаз и рук, ощущения пространства и порядка движений; отстаёт обычно что-то одно.
• В 5 лет сбои в перекрёстных движениях нормальны, полностью они созревают ближе к восьми годам.
• 10–15 минут в день, четыре упражнения из разных групп, точность важнее скорости.
• Тест на 10 минут раз в две–три недели показывает, какая группа нужна вашему ребёнку и есть ли движение вперёд.
• Асимметрия, частые падения, дрожание рук, потеря навыков — повод к неврологу; заметное отставание вместе с трудностями внимания и письма — к нейропсихологу.

Если вы не уверены, просто ли ребёнок пока неловкий или пора к специалисту, позвоните или напишите в Telegram либо MAX: +7 (925) 551-06-09. Если Telegram или MAX не открываются, напишите на почту info@natalirepik.ru — мы отвечаем так же быстро. Очно мы принимаем в Успенском: посмотрим, как ребёнок двигается, и подскажем, на какую группу упражнений сделать упор дома.

Источники. Глозман Ж. М., Потанина А. Ю. Нейродиагностика дошкольников (созревание реципрокной координации, праксиса позы и динамического праксиса в 4–6 лет; данные А. В. Семенович и Н. Г. Манелис). Семенович А. В. Нейропсихологическая профилактика и коррекция в детском возрасте («Баланс» на четвереньках, перекрёстный шаг, приставной шаг у стены, игры с мячом вокруг туловища и броски назад, равновесие на бортике). Скворцов И. А., Ермоленко Н. А. Развитие нервной системы у детей в норме и патологии.