Эмоциональная регуляция у детей: что это и как развивать

Родители ищут разные слова: «кричит из-за мелочи», «не умеет себя успокоить», «плачет по любому поводу», «срывается после школы». За ними всеми стоит одно умение, которое называют эмоциональной регуляцией. Оно не врождённое и не появляется само в нужный день. Оно растёт вместе с мозгом, режимом, речью и тем, как рядом ведут себя взрослые. Если вас больше всего волнуют слёзы по мелочам, пять шагов на момент слёз и дневник на неделю разобраны в статье «Ребёнок плачет по любому поводу».

Коротко. Эмоциональная регуляция — это три шага: заметить сильное чувство, выдержать его и вернуться в спокойное состояние. Маленькому ребёнку второй и третий шаги ещё не по силам, поэтому сначала их делает взрослый рядом. Умение складывается из трёх слоёв: состояния тела (сон, еда, движение), созревающего торможения и опыта (слова для чувств и пример взрослых). Если что-то из слоёв просело, срывы идут чаще. Ниже таблица, по которой можно понять, с какой ситуации начать и в какую статью идти дальше.

что это и из чего состоит · чего ждать по возрастам · что вижу и куда идти · взрослый сначала · ежедневные опоры · четыре недели практики · что не работает · когда к специалисту · итог

Что это и из чего состоит

Эмоциональную регуляцию удобно представить как три слоя. Если проседает нижний, верхние работают хуже.

Про второй слой важно знать вот что. За самоконтроль отвечают лобные доли, которые созревают позже всех отделов мозга: активно с шести-семи лет и дальше, вплоть до двадцати с небольшим. У дошкольника и младшего школьника возбуждение пока преобладает над торможением, и при усталости «директор» мозга отключается первым. Подробнее об этом в статье про импульсивность и самоконтроль. Поэтому фраза «пока физически нечем» точнее, чем «не хочет сдерживаться».

Что такое фрустрация и как помочь ребёнку пережить «нельзя» и «не получилось», — в статье фрустрация.

Что это значит для вас. Регуляцию нельзя потребовать, её можно только выращивать: сначала поддерживая тело, потом давая слова, потом тренируя остановку. И каждый срыв у ребёнка раннего и младшего школьного возраста сначала стоит проверить на простые причины: поспал ли, поел ли, не слишком ли много было впечатлений.

Чего ждать по возрастам

Ориентиры приблизительные: дети созревают в своём темпе, и главное в динамике. Если за полгода срывы становятся реже и короче, всё идёт в нужную сторону.

Вспышки малышей разбирают статьи про истерики в общественном месте и про кризис трёх лет. Подростковые трудности описаны в материале про агрессию у подростка.

Что вижу и куда идти дальше

Чаще всего родитель приходит не с общим вопросом, а с конкретной ситуацией. Ниже карта: что вы видите, о чём это может говорить и какую статью открыть.

Игры на узнавание эмоций и метод «контейнирования» подробно описаны в статье про эмоциональный интеллект у детей. Здесь мы смотрим шире: на что опирается регуляция и что делать в обычной жизни.

Взрослый сначала: как ребёнок учится успокаиваться

Ребёнок успокаивается не сам, а «через вас». Сначала его состояние выравнивает ваше присутствие, ровный голос и тело. Только потом, годами, он перенимает это и делает сам. Поэтому у спокойных взрослых дети обычно учатся успокаиваться быстрее.

План действий в момент сильного чувства:

1. Остановитесь сами. Сделайте выдох, расслабьте плечи, говорите ниже и медленнее.
2. Подойдите и сядьте рядом. Не нависайте. Если ребёнок не отталкивает, коснитесь плеча или спины.
3. Назовите чувство. «Ты очень злишься», «тебе обидно». Одно слово, без длинных объяснений.
4. Помогите телу. Вода, объятие с давлением, подушка для сжимания, тишина.
5. Дождитесь спада. Пока ребёнок кричит, объяснения не доходят.
6. Поговорите потом. Два-три предложения: что случилось, что можно сделать иначе.

Коротко: взрослый успокаивает тело и называет чувство, а объясняет потом.

Что это значит для вас. Иногда срываетесь и вы. Это нормально. Возвращайтесь к ребёнку после остывания и говорите просто: «Я накричала, мне жаль. Давай попробуем иначе». Это тоже урок регуляции, причём один из самых сильных.

Как взрослому выдержать сильное чувство ребёнка и вернуть его в посильном виде, — в статье контейнирование эмоций ребёнка.

Ежедневные опоры

Основная работа идёт не в минуты срыва, а в остальные часы дня. Эти опоры дешёвые и неэффектные, но именно они сильнее всего уменьшают срывы.

• Сон. Одно и то же время засыпания и подъёма. Сколько нужно по возрасту, смотрите в статье про нормы сна.
• Еда. Не пропускать полдник, не давать долго ждать обеда.
• Движение. Час подвижной нагрузки на улице: бег, самокат, лазание, мяч.
• Тишина. После школы и сада 30–40 минут без экрана и вопросов.
• Предупреждения о переходах. «Через пять минут уходим». Для чувствительных детей это особенно важно.
• Предсказуемость. Расписание дня на холодильнике и одинаковая реакция всех взрослых.
• Слова для чувств. Читайте и обсуждайте героев книг и мультфильмов: «как он себя чувствует?»
• Безопасные способы разрядки. Мять тесто, рвать газеты, бить подушку, топать, рисовать каракули.

Карточки эмоций для печати и игры с ними по возрастам — в статье карточки эмоций для детей.

Четыре недели практики дома

Три-четыре недели достаточно, чтобы увидеть, что работает именно у вашего ребёнка. Не усложняйте: одна новая вещь в неделю.

Игры, которые тренируют торможение и переключение, по возрасту:

• 3–5 лет: «Замри — отомри» под музыку; «Шторм и штиль» (прыгаем и кричим, потом ложимся и тихо дышим); «Кто медленнее» (дойти до стены как можно медленнее).
• 5–7 лет: «Да и нет не говорите»; «Съедобное — несъедобное»; игры с правилами и очерёдностью.
• 7–10 лет: настольные игры с ожиданием хода; «стоп-игры» с ритмом (повторить заданный ритм ладонями); договор на событие («в магазине покупаем только то, что в списке»).

Если вашему ребёнку 3–5 лет, пригодится домашняя программа «Мозг растёт в движении»: 32 игры на координацию, внимание и умение управлять собой, без парт и прописей. Для вспышек и «нет» на всё у детей 1–6 лет есть программа «Без истерик». Для 5–7 лет подойдёт «Готовность к школе с нейропсихологом»: в ней есть работа над самоконтролем и умением держать задание. Все три программы для родителя, а не замена очной диагностики.

Что не работает

Требование «возьми себя в руки». Если умения пока нет, потребовать его нельзя. Ребёнок слышит: «ты плохой», а не «как справиться».

Разговоры на пике. Объяснения не доходят, пока чувство сильное. Они только затягивают эпизод.

Наказание за эмоции. Крик, угрозы, лишение прогулки учат прятать чувства, а не справляться с ними.

Обесценивание. «Не плачь, это ерунда», «из-за чего реветь». Ребёнок учится не доверять собственным чувствам.

Подкуп спокойствием. «Будешь спокойным — куплю». Награда становится ещё одним поводом для тревоги.

Нагрузка вместо отдыха. Ещё один кружок, ещё один курс «для развития», когда у ребёнка нет сил. Срывы становятся чаще.

Единственный способ: экран. Мультфильм успокаивает быстро, но не учит. Если он единственный способ, самостоятельное умение не растёт.

Когда к специалисту

Диагноз ставит врач очно. Таблица подсказывает, к кому и как быстро.

Нейропсихолог не лечит и не назначает препараты. Он оценивает торможение, переключение, работоспособность, эмоциональную регуляцию и сенсорную переносимость, а затем помогает решить, что делать дальше. Лекарства назначает только врач. О разнице между специалистами читайте в статьях «Невролог, невропатолог и нейропсихолог» и «Кто такой детский нейропсихолог».

Если вы рядом с Успенским, приходите на очную нейропсихологическую диагностику или к детскому психологу. Если далеко или хочется сначала разобраться с наблюдениями, запишитесь на консультацию Наталии Репик онлайн или на консультацию нейропсихолога центра. Это час разговора с родителем: вы описываете срывы и показываете записи, получаете разбор и план шагов. Обследования ребёнка онлайн нет, диагностика проходит только очно.

Увидеть картину по областям — настроение, злость, страхи, сон — можно в тесте на эмоциональное состояние ребёнка.

Итог

Эмоциональная регуляция не черта характера, а навык, который растёт годами. Он держится на трёх слоях: состоянии тела, созревающем торможении и опыте со словами и спокойными взрослыми. Сначала успокаивает взрослый, потом ребёнок учится сам. Сон, еда, движение, тишина после школы и предсказуемость уменьшают срывы сильнее нотаций. Четыре недели практики с записью, шкалой чувств, паузой и играми на торможение показывают, что работает у вашего ребёнка. Срочно к врачу при резкой смене эмоций после травмы или болезни, при замираниях и словах о нежелании жить. В остальных случаях есть время собрать наблюдения, выровнять опоры и при необходимости прийти к нейропсихологу.

Источники и рамка применимости

Материал информационный и не заменяет очный приём. Возрастные ориентиры приблизительны. Таблицы помогают собрать наблюдения, а не поставить диагноз. Причину трудностей у конкретного ребёнка определяет специалист по описанию, наблюдению и осмотру. Лекарства назначает только врач. Описание опирается на общепринятые представления о созревании лобных отделов мозга и торможения у детей, о роли сна, нагрузки и среды, а также на материалы базы знаний центра и ранее принятые статьи сайта об импульсивности, эмоциональном интеллекте, сенсорной перегрузке и кризисах возраста.