Физминутки для 1–4 класса: на уроке, за партой и за домашкой

Физминутка в начальной школе — это одна-две минуты движения посреди урока или домашнего задания: ребёнок встаёт у парты, тянется, поворачивается, хлопает или делает упражнение для рук и глаз, а потом возвращается к тетради. Нужна она потому, что семи–десятилетнему ребёнку трудно долго сидеть неподвижно и держать внимание, а смена позы и короткое движение возвращают его к работе быстрее, чем замечание «сиди ровно».

Ниже — физминутки в стихах, которые делаются у своей парты, не выходя в проход, отдельно для рук перед письмом и для глаз после чтения, игры на русском и математике с ответами, «Буквы телом» для первого класса и план домашки с перерывами. Стихи и задания написаны для этой статьи, листы можно распечатать.

зачем · как провести за партой · по классам · у парты · для рук и глаз · на русском и математике · буквы телом · какую выбрать · домашка с перерывами · что идёт не так · когда к специалисту · итог

Зачем физминутка школьнику

Урок в первом классе обычно длится 35 минут, потом 40, и для семилетки это много. В статье про режим дня первоклассника мы разбирали, почему: удержать неподвижную позу и отсеять шум класса — одна из самых затратных задач для нервной системы, а лобные доли, которые отвечают за волю и удержание инструкции, в семь лет ещё не созрели. Продуктивно сосредоточиться на однообразной задаче первоклассник может минут пятнадцать, дальше начинаются зевки, ёрзанье и «глупые» ошибки.

Нейропсихология, которая идёт от работ А. Р. Лурии, объясняет это так: за бодрость и рабочий тонус в мозге отвечает отдельная система, и когда ребёнок долго сидит, она «проседает». Движение со сменой позы и дыханием помогает вернуть тонус. Поэтому в методиках физкультминутку называют способом предупредить утомление от долгого напряжения внимания и однообразной позы, а не наградой за хорошее поведение.

Как провести физминутку за партой

В школе места мало: ряды тесные, рюкзаки в проходах. Поэтому школьные физминутки делаются у своего места. Ученики встают рядом с партой и двигаются так, чтобы не задеть соседа: руки вверх и на пояс, а не в стороны, повороты корпусом, шаги на месте.

Несколько правил, которые делают физминутку полезной. Проводить её, когда класс начал уставать, а не по часам: обычно это середина урока. Учитель или родитель делает движения сам, а не только командует. Стих читается в ритм, на каждой строке спокойный выдох, чтобы дети не «запыхались». Заканчивается физминутка спокойно: последняя строка тише, все садятся, и урок продолжается.

Ошибки не исправляйте. Школьник, которого поправляют на физминутке, начинает её стесняться. Если кто-то путает руки, смейтесь вместе: «Нос и ухо» из этой статьи специально построена так, что ошибаются все.

Физминутки по классам: что подходит в 1, 2–3 и 4 классе

Первоклассникам нужны стихи и подражание, четвероклассникам — задания с правилом, иначе им скучно. Ориентируйтесь на таблицу, но смотрите на класс или своего ребёнка.

Что это значит для вас. Если вы родитель первоклассника и делаете физминутки дома, начните с одного-двух стихов и повторяйте их неделю: знакомое движение ребёнок делает охотнее. Если ваш ребёнок в четвёртом классе считает стихи «для малышей», дайте ему задание с правилом или предложите самому придумать физминутку для младшего брата.

Физминутки у парты в стихах

Эти три стиха — основа: их можно делать на любом уроке и дома за письменным столом.

«Отложили тетради» (1–2 класс)

«Зимний лес» (1–2 класс) — хорошо идёт на окружающем мире в теме «Зима» и дома после прогулки.

«Тишина» (2–4 класс) — спокойная физминутка сидя, перед самостоятельной или контрольной, когда класс возбуждён.

Открыть лист в полном размере для печати

Для рук перед письмом и для глаз после чтения

Самые частые запросы учителей и родителей — физминутка для рук и для глаз. Рука устаёт от письма раньше, чем голова: ребёнок начинает давить на ручку, трясти кистью, почерк «плывёт». Глаза устают от чтения и работы с близкого расстояния. Обе физминутки делаются сидя.

«Ручка отдыхает» (1–4 класс)

«Глазки» (1–4 класс). Голова неподвижна, двигаются только глаза.

Это одна физминутка, а не лечение зрения. Полный комплекс глазодвигательных упражнений нейропсихолога с дозировкой и тем, когда нужен офтальмолог, есть в статье про гимнастику для глаз для детей.

«Нос и ухо» (2–4 класс) — упражнение на согласование рук, самое смешное в классе.

Что это значит для вас. Когда ребёнок путается в «Нос и ухо», это не плохо: так тренируется переключение и согласование двух рук. Другие упражнения такого рода, которые можно делать за партой, мы собрали в статье про нейрогимнастику для школьников и здесь их не повторяем.

Открыть лист в полном размере для печати

Физминутки на русском и математике

На уроке удобно, когда физминутка не уводит от темы, а продолжает её. Так дети двигаются и заодно повторяют материал. Ниже — три игры с готовыми ответами.

«Слоги» (1–2 класс, русский язык и обучение грамоте). Учитель или родитель называет слово, дети хлопают на каждый слог, а на ударном слоге поднимают руки вверх. Слова зимние, к сезону.

Сколько гласных в слове, столько и слогов: это правило ребёнок проходит в первом классе, и физминутка помогает его «почувствовать» руками. Если хлопков выходит больше или меньше, произнесите слово медленно вместе, протягивая гласные.

«Чётное — встань, нечётное — сядь» (1–2 класс, математика). Называйте числа от 1 до 20 вразнобой. Чётное — дети встают, нечётное — садятся. Чётные числа до двадцати: 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20. Если ребёнок уже встал, а число снова чётное, он остаётся стоять: так проверяется, слышит ли он правило, а не просто повторяет за соседом.

«Хлопни на три» (3 класс, таблица умножения). Класс хором считает от 1 до 30, но на каждое число, которое делится на 3, вместо слова хлопает. Хлопки будут на 3, 6, 9, 12, 15, 18, 21, 24, 27 и 30 — всего десять. Потом то же на 4 или на 5. Игра заодно показывает, где ребёнок ещё не уверен в таблице: он сбивается именно на этих числах.

Открыть лист в полном размере для печати

«Буквы телом»: физминутка для первого класса

Первоклассник учит буквы, и некоторые из них легко показать всем телом. Учитель называет букву, дети показывают. Потом можно «написать» телом короткое слово по буквам: «ТОТ», «ОХ». Игра хороша тем, что ребёнок связывает форму буквы с движением, а это помогает запомнить, как она выглядит.

Буква Г у того, кто смотрит на ребёнка, выйдет зеркальной. Это не ошибка, а хороший повод поговорить, как одно и то же видят с разных сторон: детям, которые путают похожие буквы при письме, такие разговоры полезны. Если зеркальные буквы не проходят к концу первого класса, об этом подробно — в статье о том, почему ребёнок зеркалит буквы и цифры.

Открыть лист в полном размере для печати

Какую физминутку выбрать по уроку

Удобно подбирать физминутку не по вкусу, а по тому, что видно по классу или по ребёнку. Давят на ручку — нужна разминка для рук. Трут глаза — для глаз. Шумят и не могут собраться — спокойная.

Что это значит для вас. Если вы учитель, повесьте эту таблицу у стола и выбирайте по ситуации. Если родитель, держите её рядом с листом домашки: дома ребёнок делает те же уроки, и физминутка подбирается так же.

Домашка с перерывами: план для 1–2 и 3–4 класса

Дома физминутка нужна не меньше, чем в школе, а часто и больше: ребёнок уже устал за день, и вечерние уроки превращаются в войну. Помогает работа по таймеру. Для первоклассника удобный ориентир — 15 минут работы и 5 минут движения, не больше двух таких кругов; об этом подробнее в статье про режим дня первоклассника. В третьем–четвёртом классе можно работать по 20 минут и делать перерыв на три–пять минут между предметами.

Главное в домашнем перерыве — встать и подвигаться. Попрыгать, сделать «Зимний лес», потянуться, попить воды. Телефон и мультики перерыв не заменяют: после экрана к тетради возвращаться труднее, и пять минут легко превращаются в двадцать. Если ребёнку не хочется физминутку, пусть сделает её вместе с вами или с младшим братом.

Открыть лист в полном размере для печати

Что чаще всего идёт не так

Физминутка по расписанию, а не по классу. Если её делают ровно на двадцатой минуте, а класс устал на десятой, пользы мало. Смотрите на детей: зевают и ёрзают — пора.

Слишком бодро перед тихой работой. После прыжков и бега на месте детям трудно сразу сесть писать. Перед самостоятельной лучше «Тишина» или «Глазки», а прыжки оставьте на середину урока.

Видео вместо взрослого. С экраном многие дети смотрят, а не двигаются. Музыку можно включить, но показывать движения лучше самому.

Физминутка как наказание или награда. «Будете шуметь — физминутки не будет» превращает её в поощрение, которого лишают тех, кому она нужнее всего. Самые неусидчивые дети как раз больше всех нуждаются в движении.

Пример: как вернуть ребёнка к домашке

Если второклассник после 15 минут письма начал вертеться и ронять ручку, не ругайте его, а скажите: «Стоп, перерыв». Сделайте вместе «Ручка отдыхает» и «Отложили тетради», и через две минуты он вернётся к тетради. Это пример того, как можно поступить, а не история конкретной семьи.

Когда неусидчивость — повод к специалисту

Физминутки помогают обычному уставшему ребёнку. Но если ребёнок не может высидеть и пяти минут даже с перерывами, постоянно встаёт на уроке, теряет задание на середине и устаёт заметно быстрее одноклассников, одной физминуткой дело не решится.

• ребёнок не высиживает урок месяцами, учитель регулярно жалуется;
• домашка занимает в разы больше времени, чем должна, даже с таймером и перерывами;
• в физминутке он не может повторить простое движение или остановиться по сигналу;
• сидит, сильно сгорбившись, жалуется на спину и шею;
• к усталости добавились слёзы, головные боли, нежелание идти в школу.

Что это значит для вас. Причины бывают разные: незрелость систем, которые отвечают за внимание и контроль, трудности с чтением или письмом, тревога, недосып, слабая спина. Разобраться помогает нейропсихолог для младших школьников, а если подозреваете гиперактивность, посмотрите статью о признаках СДВГ у детей. Если главное — осанка и спина, есть занятия «Здоровая спина школьника».

Если хочется системы для дома

Для детей пяти–семи лет и первоклассников у нас есть домашняя программа «Готовность к школе с нейропсихологом»: чек-лист из 18 навыков, игры на самоконтроль, упражнения «думать по шагам», упражнения для руки перед письмом и межполушарные упражнения по методу А. В. Семенович. Это не физминутки, а занятия, которые тренируют то, без чего трудно высидеть урок.

Если вас беспокоит, что ребёнок не справляется с уроками даже с перерывами, можно разобрать ситуацию на онлайн-консультации нейропсихолога: это разговор с родителем без обследования ребёнка, с ответами и планом. Посмотреть ребёнка и провести диагностику специалисты центра могут очно, в Успенском.

Итог: главное

• Физминутка в начальной школе — одна-две минуты движения, когда класс или ребёнок начал уставать, обычно в середине урока.
• Делайте её у парты: руки вверх и на пояс, повороты, шаги на месте. Для рук и глаз — сидя.
• На уроке физминутка может продолжать тему: слоги, чётные числа, таблица умножения, буквы телом.
• Дома — по таймеру: в 1–2 классе 15 минут работы и 5 минут движения, в 3–4 классе по 20 минут и перерыв между предметами.
• Если ребёнок не высиживает урок месяцами даже с перерывами, покажите его нейропсихологу.

Источники. Лурия А. Р. Основы нейропсихологии (система, которая отвечает за тонус и бодрость; лобные доли и контроль). Методические материалы о физкультурных минутках (профилактика утомления от напряжения внимания и однообразной позы, две-три минуты, два-три упражнения). Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.