Нейрогимнастика для школьников: десять упражнений дома

Школьный день не похож на день дошкольника: сидеть, слушать, читать, писать, переключаться между предметами. К третьему уроку многие дети уже «плавают», а вечером за домашним заданием ведут себя так, будто сил не осталось вообще. Одно из средств, о которых вы, скорее всего, слышали, — нейрогимнастика. Её делают в классах, в продлёнках и на кружках, о ней пишут десятки методичек. Но почти везде это просто список упражнений, без объяснения, когда их делать и чего от них ждать.

В статье пять минут по порядку: растяжка, дыхание, глаза, перекрёстные движения и руки. Десять упражнений, которых нет в наших материалах для дошкольников, расписание на день школьника и честный разговор о границе пользы.

что это и чего ждать · как построить пять минут · десять упражнений · расписание на день · мифы · когда нужен нейропсихолог · итог

Что это такое и чего честно ждать

Нейрогимнастикой называют короткие упражнения, в которых нужно согласовать движения тела, рук, глаз и дыхание. Основа у них из нейропсихологии: А. Р. Лурия показал, что мозг работает как система из нескольких блоков, и один из них отвечает за тонус и бодрость, другой за приём информации, третий за программирование и контроль. Движение — самый доступный способ повлиять на тонус и дать мозгу переключиться. В пособиях по нейропсихологической коррекции, например в программе А. Л. Сиротюк для детей 6–9 лет, занятие строится в таком порядке: растяжка, дыхательные упражнения, глазодвигательные, телесные упражнения, упражнения для мелкой моторики и релаксация.

Что зарядка может: снять напряжение после длинного сидения, помочь собраться перед работой, тренировать умение удерживать правило и слушать инструкцию. Чего она не может: сама по себе поднять оценки, «синхронизировать полушария» или заменить занятия со специалистом. Лучше относиться к ней как к разминке спортсмена: без разминки хуже, но разминка не выигрывает матч.

Для малышей у нас есть отдельные материалы: разбор нейрогимнастики для дошкольников, комплекс кинезиологических упражнений и утренняя нейрозарядка для детей 3–7 лет. Упражнения оттуда мы здесь не повторяем: школьнику нужны другие, которые можно делать за партой и за письменным столом, не вставая и не мешая соседям. А стихи с движениями для урока и перерывов в домашке собраны в статье про физминутки для 1–4 класса.

Как построить пять минут

Порядок важен. Если сразу начать с быстрых упражнений на согласование, уставший школьник путается и раздражается. Поэтому идём от простого к сложному.

Сначала растяжка и расслабление: полминуты. Потом дыхание: минута. Потом глаза: минута. Потом перекрёстные движения: полторы минуты. И наконец, руки и счёт: минута. Всего пять минут. Если времени меньше, берите по одному упражнению из каждого блока.

Несколько правил. Показывайте упражнение медленно. Лицом к ребёнку получается как в зеркале: вы поднимаете левую руку, а он правую. Если он путается, встаньте рядом и делайте в той же ориентации, пока не освоит. Сначала упражнение делает одна рука или нога, потом другая, потом обе вместе. Проговаривайте действия вслух: «локоть — колено», так речь организует движение. Если не получается, упростите. Ребёнок должен чаще успевать, чем нет.

Десять упражнений

Все упражнения подходят детям 7–10 лет, и многие можно сделать, сидя за партой.

1. «Потянись за звездой» (растяжка)

Встаньте, поднимите руки и мягко потянитесь вверх, словно хотите достать до потолка. Можно приподняться на носочки, если легко сохранять равновесие. Задержитесь на три счёта и плавно опустите руки, расслабляя плечи и кисти. Повторите три раза. Если ребёнок сидит, он может потянуть руки вверх прямо со стула.

2. «Ухо к плечу» (шея и плечи)

Сидя, опустите плечи и медленно наклоните голову к правому плечу, словно хотите положить на него ухо. Подержите три счёта, вернитесь, повторите влево. Плечи не поднимайте. Хорошо подходит после письма и чтения, когда шея затекла.

3. «Квадратное дыхание» (дыхание)

Спокойный вдох носом, затем мягкий выдох без усилия. Ведите пальцем по двум сторонам нарисованного квадрата на вдохе и по двум другим — на выдохе. Сделайте три–четыре удобных дыхательных цикла. Задерживать дыхание и дышать глубже обычного не нужно. Если появляется головокружение или неприятное ощущение, остановитесь.

4. «Далеко — близко» (глаза)

Выставьте палец перед носом на расстоянии вытянутой руки и посмотрите на кончик. Потом переведите взгляд на предмет за окном или на дальнюю стену. Туда-обратно десять раз, голова неподвижна. Упражнение для глаз после длинной работы за тетрадью.

5. «Квадрат глазами» (глаза)

Ребёнок смотрит прямо перед собой, не поворачивая головы, и водит глазами по большому воображаемому квадрату: вверх, вправо, вниз, влево. Потом в обратную сторону. Затем «по диагонали»: левый верх — правый низ, правый верх — левый низ. По данным пособий, движения глаз важны для чтения и обеспечивают работу зрительного восприятия, и поэтому в нейропсихологических программах им уделяют отдельное время.

6. «Локоть — колено сидя» (перекрёстные движения)

Сидя на краю стула, ребёнок поднимает правое колено и касается его левым локтем, потом левое колено и правый локоть. Сначала медленно, потом быстрее. Так перекрёстное движение работает даже в тесном классе. Для дошкольников мы описывали его стоя, а школьнику такой вариант удобнее: его можно делать на месте и незаметно.

7. «Хлоп — шлёп — щелчок» (ритм)

Ритм из четырёх действий: хлопок ладонями, удар ладонями по коленям, щелчок пальцами правой руки, щелчок левой. Повторяйте по кругу без остановки. Усложнение — убыстрять и менять порядок. Если щелчки не выходят, замените их ударом кулаком по столу. Хорошо тренирует переключение.

8. «Руки считают по-разному» (две задачи)

Правая рука показывает числа от одного до пяти, одно за другим, а левая в это же время от пяти до одного. Пары такие: 1 и 5, 2 и 4, 3 и 3, 4 и 2, 5 и 1. Сначала попробуйте каждую руку отдельно, потом одновременно. Если трудно, оставьте две пары. Ошибку спокойно исправьте и продолжайте; скорость здесь не нужна.

9. «Пиши обеими руками» (зеркальное письмо)

В воздухе обеими руками одновременно «пишем» одну и ту же фигуру: круг, потом букву О или цифру 8, потом зеркальные волны. Потом то же самое на листе двумя карандашами: рисуем два зеркальных узора. Эти упражнения продолжают линию, о которой мы подробно пишем в статье про нейропрописи.

10. «Тряпичная кукла» (расслабление)

Встаньте, расслабьте плечи, руки и шею, встряхните кисти, как будто стряхиваете воду. Потом потрясите ногами по очереди, потом всем телом, и тихо постойте. Хорошо закончить пять минут именно этим: ребёнок «стряхивает» напряжение и переходит к заданию.

Расписание на день школьника

Зарядка работает лучше, когда у неё есть место в расписании.

Эта сетка не жёсткая. Если ребёнок любит упражнения с числами, берите «Руки считают по-разному». Если скучает, подключайте ритм. Часть упражнений можно делать за партой: «Ухо к плечу», «Далеко — близко», «Квадрат глазами», «Локоть — колено» сидя. Предупредите учителя, что ребёнок может так «разминаться»: многим педагогам такая пауза даже нравится. Пособия для работы с детьми, которым трудно сосредоточиться, советуют вводить в урок физкультминутки и разрешать вставать каждые двадцать минут.

Что обещают зря

В интернете нейрогимнастику часто описывают как волшебную таблетку: «развивает мозг», «синхронизирует полушария», «поднимет оценки». Из этих обещаний подтверждено немногое.

Зарядка не поднимает оценки сама по себе. Если ребёнок получает тройки из-за трудностей с письмом, чтением или вниманием, нужны занятия с причиной, а не разминка.

Долго не значит лучше. Двадцать минут упражнений в день не нужны и могут утомить ребёнка ещё больше. Пяти минут достаточно.

Одинаково для всех не работает. Ребёнку с тревогой и ребёнку с повышенной двигательной активностью нужны разные упражнения: одному спокойные дыхание и растяжка, другому больше движений. Если у ребёнка есть диагноз, состав зарядки лучше согласовать со специалистом, который его ведёт.

И самое важное: если вы делаете упражнения «лишь бы», с раздражением, они теряют смысл. Лучше два упражнения с радостью, чем десять с принуждением.

Пример домашней разминки

Если после школы ребёнку трудно начать домашнее задание, сначала дайте ему отдохнуть, поесть и подвигаться. Затем предложите два знакомых упражнения и короткий отрезок работы. В паузе можно мягко потянуться и расслабить руки. Посмотрите, удобен ли такой ритм именно ему. Это пример организации дня, а не подтверждённая история из практики или обещание сэкономить определённое время.

Когда нейрогимнастики мало и нужен нейропсихолог

Зарядка подходит ребёнку, которому нужно собраться и переключиться. Но иногда за усталостью и невнимательностью стоит другое. Обратите внимание, если ребёнок очень быстро истощается и после небольшой нагрузки теряет работоспособность, плохо удерживает инструкцию из двух–трёх шагов, неловок, часто падает, пишет с пропусками и перестановками букв, путает право и лево, а жалобы учителей повторяются не первый месяц.

Тогда упражнения не заменят диагностики: нужно понять, какое звено слабее. Об истощаемости мы писали в материалах про астенический синдром у школьника и про то, что делать, когда ребёнок быстро устаёт в школе. Когда нужна диагностика и как она устроена, объясняет статья о трудностях в школе. В центре в Успенском работает нейропсихолог для младших школьников, а из других городов можно начать с консультации нейропсихолога онлайн.

Если хочется системы вместо отдельных упражнений

Для семилеток и детей, которые готовятся к школе, у нас есть домашняя программа «Готовность к школе с нейропсихологом» за 990 ₽: чек-лист из 18 навыков, семь игр на самоконтроль, шесть упражнений «думать по шагам», четырнадцать упражнений для руки перед письмом и восемь упражнений на межполушарное взаимодействие. Если главная проблема в письме, посмотрите программу «Пишем без ошибок» за 890 ₽ для первого–третьего класса. Обе программы открываются по личной ссылке в браузере на трёх устройствах, их можно распечатать, возврат — в течение семи дней.

Итог: главное

• Нейрогимнастика для школьника — разминка на пять минут: растяжка, дыхание, глаза, перекрёстные движения, руки. Идти нужно от простого к сложному.
• Делайте утром, перед домашкой и коротко каждые 20–25 минут за столом. Вечером — только спокойные упражнения.
• Показывайте медленно и зеркально, проговаривайте движения вслух, упрощайте, если не получается.
• Оценки и память сама по себе зарядка не поднимет. Польза в том, что ребёнок переключается, снимает напряжение и собирается.
• Если истощаемость, неловкость и ошибки в письме держатся месяцами, нужна диагностика, а не больше упражнений.

Если вы не уверены, достаточно ли ребёнку домашней зарядки, позвоните или напишите в Telegram либо MAX: +7 (925) 551-06-09. Нейропсихолог центра посмотрит ребёнка очно в Успенском, а из другого города обсудит с вами тетради и наблюдения на консультации по видеосвязи и подберёт упражнения под его возраст и особенности. Готовый план на несколько недель — в программе «Готовность к школе с нейропсихологом».

Источники

Лурия А. Р. Основы нейропсихологии (три блока мозга). Сиротюк А. Л. Нейропсихологическое и психофизиологическое сопровождение обучения (программа для детей 6–9 лет: растяжка, дыхательные, глазодвигательные, телесные упражнения и мелкая моторика; движения глаз и чтение; рекомендации по физкультминуткам). Семенович А. В. Нейропсихологическая профилактика и коррекция в детском возрасте. Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию нейропсихолога или врача.