Тест на тревожность
Двадцать вопросов о последнем месяце: тревожные мысли, телесные проявления, избегание и влияние на жизнь. Есть отдельный вариант про ребёнка — у детей тревога проявляется иначе и чаще через тело. Ответы остаются в браузере.
Скрининг · 20 вопросов · 5 минут
Тест на тревожность
Двадцать вопросов о последнем месяце: тревожные мысли, телесные проявления, избегание и влияние на жизнь. Отвечайте про то, как обычно, а не про самый спокойный или самый тяжёлый день.
Кого оцениваем
Это скрининг, а не диагноз. Тревожное расстройство диагностирует врач-психиатр или психотерапевт на очной консультации. Опросник показывает выраженность проявлений и помогает решить, есть ли смысл обращаться за помощью.
Где проходит граница нормы
Тревога — не поломка, а рабочий механизм. Она мобилизует перед экзаменом, заставляет проверить документы перед поездкой и притормозить на скользкой дороге. Человек без тревоги жил бы недолго. Поэтому вопрос «есть ли у меня тревожность» поставлен неверно: она есть у всех, и это нормально.
Осмысленных вопросов два. Включается ли тревога без повода — то есть тогда, когда реальной угрозы нет. И выключается ли она, когда ситуация разрешилась. Если тревога держится фоном независимо от событий, а поводы находятся сами, это уже не полезный механизм, а состояние. Третий признак — избегание: круг того, что вы делаете спокойно, начал сужаться.
Почему «просто не думай об этом» не работает
Совет отвлечься и не накручивать себя даётся из лучших побуждений и действует ровно наоборот. Попытка не думать о тревожной мысли требует постоянно проверять, не думаете ли вы о ней, — то есть возвращает к ней снова. Плюс добавляется второй слой: раздражение на себя за то, что не получается взять себя в руки.
Работа с тревогой устроена иначе. Она идёт не через подавление мыслей, а через две другие вещи: возвращение в те ситуации, которые начали избегаться, — небольшими шагами и в правильном темпе, — и работу с телом, потому что физиологическую часть тревоги словами не убрать. Это обучаемые навыки, и в этом хорошая новость: тревожные состояния поддаются помощи заметно лучше многих других.
Если тревожен ребёнок
Детскую тревогу почти всегда видно раньше по телу и по отказам, чем по словам. Ребёнок не говорит «я тревожусь» — у него болит живот по утрам в будни, он не хочет в лагерь, просит посидеть рядом перед сном и вдруг бросает секцию, куда ходил год. Взрослые читают это как капризы или лень, и начинается давление ровно там, где нужна опора.
Две вещи, которые стоит знать родителю. Первая: заставлять преодолевать через силу — худший вариант, но и полностью ограждать от пугающего тоже нельзя, потому что именно избегание закрепляет страх. Рабочий путь между ними — постепенные шаги, и его помогает выстроить детский психолог. Вторая: детская тревога очень чувствительна к состоянию взрослого. Если тревожно вам, начинать имеет смысл с себя — это не упрёк, а самый короткий путь.
Частые вопросы
Ответы на вопросы, которые часто задают родители