Бесплатно, анонимно, без регистрации
Тест на выгорание
Двадцать вопросов про силы, отношение к тому, что раньше было важным, и ощущение собственной состоятельности. Два варианта: родительское выгорание и профессиональное. Результат по каждому блоку отдельно — стадии выглядят по-разному.
- 20 вопросов · 5 минут — бесплатно, без регистрации
- Для кого: родительское или рабочее
- Прошли уже 5 360 раз
- Покажет: что просело сильнее: силы, отдаление или ощущение состоятельности
- Результат сразу на экране — и что делать дальше
20 вопросов · 5 минутродительское или рабочеебесплатно
Прошли уже 5 360 раз
Скрининг · 20 вопросов · 5 минут
Тест на выгорание
Двадцать вопросов о последних неделях: силы, отношение к тому, что раньше было важным, ощущение собственной состоятельности и телесная сторона. Два варианта — родительское выгорание и профессиональное.
Кого оцениваем? Выберите — и тест начнётся
Это скрининг, а не диагноз
Это скрининг, а не диагноз. Выгорание не значится отдельной болезнью, но состоянием быть от этого не перестаёт: у него есть узнаваемая динамика и есть работающие способы из него выходить. Результат теста нужен, чтобы понять, на какой вы стадии и стоит ли обращаться за помощью.
Три составляющие, а не одна
Выгорание принято сводить к усталости, но усталость — только первая его часть. Вторая — эмоциональное отдаление: человек начинает выполнять то, что раньше делал с включённостью, на автомате. У родителей это переживается тяжелее всего, потому что выглядит как охлаждение к собственному ребёнку, а на деле является защитной реакцией истощённой психики: она отключает то, что требует больше всего энергии.
Третья часть — падение ощущения собственной состоятельности. Появляется устойчивое «я плохой родитель», «все справляются лучше», «что бы я ни делал, этого мало». Это не трезвая самооценка, а часть состояния: в истощении мозг перестаёт замечать сделанное и видит только несделанное. Поэтому результат теста показан по блокам — какая часть просела сильнее, от этого зависит, с чего начинать.
Почему родительское выгорание тяжелее рабочего
На работе есть границы: рабочий день заканчивается, есть выходные, отпуск и, в крайнем случае, возможность уволиться. Есть обратная связь — зарплата, оценка результата, коллеги, которые видят вклад. В родительстве нет ничего из этого. Нагрузка круглосуточная, результат отложен на годы, а обратная связь чаще приходит в виде замечаний от посторонних.
Добавьте к этому запрет на жалобу: сказать «я устал от своего ребёнка» почти невозможно, потому что в ответ прилетит «сама рожала» или «зато он у тебя здоровый». Поэтому родительское выгорание почти всегда переживается молча и доходит до тяжёлых стадий незамеченным. Если вы узнали себя — это не признание в плохом родительстве, а причина обратиться за помощью.
Что помогает, а что только кажется помощью
Не работает: попытка стать организованнее, новый ежедневник, обещание себе быть терпеливее и чтение о том, как правильно воспитывать. Всё это добавляет требований к человеку, у которого закончился ресурс, и потому ускоряет падение. Отпуск в отрыве от изменений тоже не работает — он даёт передышку, а не выход.
Работает другое: снятие части нагрузки, даже небольшой; возвращение в неделю времени, которое принадлежит только вам, — начиная с двух-трёх часов; восстановление сна как приоритета, а не как остатка; и разговор со специалистом, потому что изнутри не видно, куда именно уходит ресурс. Если на дорогу к психологу сил уже нет, разговор можно начать онлайн, по видеосвязи из дома. При выраженной стадии начинать самостоятельно обычно не получается — и это тоже не признак слабости, а свойство состояния.
Очно в Успенском
Разобраться со специалистом лично
Тест показывает, на что обратить внимание, но не заменяет разговор со специалистом. На очной встрече психолог разбирает вашу ситуацию целиком и вместе с вами составляет план: что делать сейчас и нужна ли регулярная работа.
К нам приезжают семьи из Москвы, Подмосковья и других городов: Успенское, 31А, 2 этаж, парковка у здания.
Вопросы и ответы
Частые вопросы
Чем выгорание отличается от обычной усталости?
Разве родительское выгорание — это не просто оправдание?
Почему «просто отдохни» не помогает?
Как отличить выгорание от депрессии?
Я срываюсь на ребёнка. Это лечится?
С чего начинать, если результат высокий?
Не нашли ответ? — ответит сразу.
