Бесплатно, анонимно, без регистрации

Тест на гнев: вспыльчивость и злость

Двадцать утверждений о том, как вы вспыхиваете, как проявляется злость и что остаётся после. Есть вариант «о себе» и вариант «гнев на ребёнка» — для родителей, которые срываются и хотят этого не делать. Результат по областям на экране.

20 вопросов · 5 минут — бесплатно, без регистрации
Для кого: о себе или гнев на ребёнка
Прошли уже 4 444 раз
Покажет: как проявляется злость и как перестать кричать на ребёнка
Результат сразу на экране — и что делать дальше

20 вопросов · 5 минуто себе или гнев на ребёнкабесплатно

Прошли уже 4 444 раз

Тест · 20 вопросов · 5 минут

Тест на гнев

Двадцать утверждений о том, как быстро вы вспыхиваете, как проявляется злость и что остаётся после. Есть вариант «О себе» и вариант «Гнев на ребёнка» — для родителей, которые срываются и хотят этого не делать. Отвечайте по последним месяцам, а не по одному плохому дню.

Кого оцениваем? Выберите — и тест начнётся

Это скрининг, а не диагноз

Это не диагноз и не приговор характеру. Гнев — нормальная эмоция, а проблемой его делает то, что вы теряете контроль, а близкие платят за это страхом и обидой. Тест показывает, насколько гнев сейчас управляет вами, и подсказывает, с чего начинать. Если после вспышек вы причиняете боль близким или не можете остановиться, обратитесь к психологу.

Когда гнев становится проблемой

Гневаться нормально: это сигнал о том, что что-то нарушает наши границы. Проблема начинается, когда вы не успеваете остановиться, говорите то, о чём потом жалеете, и близкие начинают осторожничать. Вспыльчивость сама по себе, без таких последствий, часто просто темперамент. Поэтому в тесте четыре области: что запускает вспышки, как они проявляются, что происходит в теле и во что это обходится вам и близким. Последняя главная: именно цена показывает, пора ли заниматься гневом всерьёз.

Вариант «Гнев на ребёнка» устроен по-другому: там спрашивается о триггерах детского поведения, о том, что вы делаете в момент вспышки, что остаётся после и сколько у вас ресурса. Родитель, который кричит и терзается из-за этого, — не плохой родитель, а родитель на пределе. Как выглядит этот предел и что с ним делать, написано в статье «Как перестать кричать на ребёнка».

Что помогает остановиться

Работает не сила воли, а три простых навыка. Заметить ранние признаки вспышки в теле: напряжение в челюсти и кулаках, жар в лице. Прервать цепочку: замолчать, отойти, выдохнуть, взять паузу, которую заранее пообещали себе и другим. Вернуться, когда остынете, и сказать о чувстве словами вместо крика. Освоить эти навыки быстрее удаётся с психологом, который видит ваши ситуации, чем по статьям. Подробнее о том, как справиться с гневом, читайте в материале «Как справиться с гневом».

Если вспышки случаются на фоне усталости и перегрузки, посмотрите на тему родительского выгорания, а если беспокоит агрессия ребёнка, а не ваша, пройдите тест на агрессию. Начать можно с консультации у психолога для взрослых в Успенском, с сессии с психологом онлайн или у детского психолога, если речь о ребёнке.

Очно в Успенском

Разобраться со специалистом лично

Тест показывает, на что обратить внимание, но не заменяет разговор со специалистом. На очной встрече психолог разбирает вашу ситуацию целиком и вместе с вами составляет план: что делать сейчас и нужна ли регулярная работа.

К нам приезжают семьи из Москвы, Подмосковья и других городов: Успенское, 31А, 2 этаж, парковка у здания.

Психолог для взрослых Как добраться

Вопросы и ответы

Частые вопросы

Чем гнев отличается от обычной злости?

Злость — нормальная эмоция: она сигналит, что что-то нарушает наши границы или интересы. Гнев становится проблемой, когда накатывает слишком быстро и сильно, когда вы не можете остановиться, говорите и делаете то, о чём потом жалеете, и когда близкие платят за это страхом или обидой. Ориентир один: управляете вы гневом или он вами.

Почему я срываюсь на самых близких, а на работе держусь?

Потому что рядом с близкими мы не контролируем себя так, как на людях. На работе держат внешние последствия, дома мы расслабляемся и выносим накопленное. Кроме того, самые сильные эмоции вызывают те, кто нам дорог, и от кого мы ждём понимания. Это не значит, что близкие должны терпеть: наоборот, это повод научиться разряжаться до того, как срыв случится.

Что делать в момент вспышки гнева?

Главное — прервать цепочку, пока она не набрала силу. Замолчите, отойдите на несколько шагов или выйдите из комнаты, сделайте несколько медленных выдохов (выдох длиннее вдоха), выпейте воды. Скажите вслух: «Мне нужна пауза, я вернусь через десять минут». Возвращаться к разговору стоит, когда напряжение в теле спадёт. Это работает только в том случае, если вы пробовали заранее, поэтому тренируйтесь не во время ссоры.

Я срываюсь на ребёнка и потом ненавижу себя. Что делать?

Начните с главного: любящие родители кричат, и вина здесь говорит о вашей заботе, а не о том, что вы плохая мать или плохой отец. Но корить себя бесполезно, лучше действовать. Извинитесь перед ребёнком коротко и без оправданий («мне не удалось сдержаться, это было неправильно, ты не виноват»), посмотрите на триггеры и на свой ресурс: сон, помощь, отдых. Если срывы ежедневные и остановиться не получается, придите на консультацию к психологу.

Что вы делаете на консультации?

Консультация проходит онлайн, час, один на один. Мы разбираем ваш результат и конкретные ситуации, в которых вы срываетесь, ищем, что стоит за гневом (усталость, обида, перегрузка, страх), и составляем план: что делать в момент вспышки, как восстанавливаться, что менять в режиме и в отношениях. Если нужна регулярная работа, она проходит очно, в Успенском. Диагнозов мы не ставим и лекарства не назначаем.

Не нашли ответ? — ответит сразу.